Одна из самых распространённых проблем для водителей - это боль в спине. Особенно это касается профессиональных водителей, которые за рулём проводят большую часть времени.
Такую боль нельзя игнорировать. Почему болит спина у водителей, и как избавиться от этих неприятных ощущений?
Одной из причин возникновения боли может стать неверная посадка за рулём. Часто видим водителей, которые располагаются полулежа. Другие наоборот – чересчур склоняются над рулём. Им так удобно, привычно, у каждого человека своё объяснение.
Но давайте вспомним правильное расположение тела человека за рулём автомобиля. Спина и ноги должны плотно прилегать к спинке сиденья, ягодицы — располагаться максимально глубоко на самом сиденье. Вы спокойно должны доставать до всех предметов управления. Руки немного согнуты в локтях, располагаются на рулевом колесе в положении 10 и 14 часов, как на циферблате.
Причиной боли в спине может быть также неправильное расположение кресла автомобиля. Высоту кресла нужно отрегулировать таким образом, чтобы бёдра оказались на уровне колен. При нажатии на педали, ноги должны быть слегка согнуты. Стоит пододвинуть сиденье вперёд, если ноги совсем выпрямлены, и отодвинуть назад, если ноги сгибаются слишком сильно.
Правильная посадка и расположение сиденья помогут избежать напряжения на позвоночник, снимут напряжение с мышц спины и не нарушат кровообращение в организме.
Если в вашем автомобиле не установлены ортопедические кресла или «спортивные» кресла, то можно самостоятельно соорудить поясничный упор, подложив под спину небольшую подушку, либо приобрести специальную накладную поясничную поддержку для автомобильного сиденья. Это приспособление поможет минимизировать сутулость и смягчит воздействие вибрации во время движения.
Также старайтесь будучи в пути останавливаться каждые 1,5 часа и выходить из машины. Во время остановок выполняйте несколько простых упражнений:
1. Разомните кисти рук и пальцы, словно намыливаете руки.
2. Кистями рук потрите плечи и заднюю поверхность шеи.
3. Выполните несколько наклонов туловищем в разные стороны, а затем круговые вращения.
4. Напрягите мышцы ягодиц, удерживайте напряжение секунд 30. После этого расслабьтесь.
5. Встаньте на носочки и плавно перейдите на пятки. 5-6 подходов.
Если у Вас нет возможности выйти из автомобиля и выполнить гимнастику, применяйте эти упражнения, двигаясь в пробках.
Следуйте этим простым правилам, ведь от этого зависит здоровье водителя, Ваше здоровье!
Если боль в спине приобрела постоянный характер, обратитесь к врачу. Необходимо наблюдение, а возможно, и лечение.
Здоровья Вам, автомобилисты!