Вот он — тот самый пиковый момент, когда последние джинсы в гардеробе не сходятся на животе и ты принимаешь решение начать худеть. И тут вопрос — а с чего начать?
Предлагаем 3 шага для успешного старта:
ШАГ 1
- Избавь холодильник от всего, что содержит более 300-350 калорий на 100 гр (смотри на упаковках): мучные изделия, картофель, рис, консервы жирные и сладкие, заправки и соусы, крепкий алкоголь и снеки и пр. Подробно о запретах ТУТ
- Купи огурец, томат, капусту, редис, болгарский перец и зелень. 50% каждого приема пищи должны составлять свежие овощи и зелень
- Для облегчения отказа от высококалорийных продуктов, купи замены (ниже 350 ккал): многозлаковые хлебцы, консервы низкокалорийные (кукуруза, горошек, рыба без масла…), вино брют и фрукты (кроме банана), сухофрукты, сахарозаменитель 0 ккал (стевия, эритрит*), Подробно о заменах ТУТ
- Положи в сумку маленькую бутылку с водой. Пей много и часто
ШАГ 2
- Пропей курс Хрома, Магния, Углерода* - для отказа от сладкого. От мучного – витамины группы В, содержащие Азот*
- Откажись от жарки. Вместо масла добавляй воду. Начни запекать или готовить в мультиварке/микроволновке. Если продолжаешь жарить, используй сковороду с качественным покрытием и салфетки для удаления жира
- Сформируй мини-набор посуды: мини-тарелку, мини-ложку, мини-кружку. НИКОГДА не ешь из большой посуды. Это визуальный прием, при котором стандартные порции кажутся меньше, а потому съедается больше! Во многих ресторанах пользуются именно таким приемом для создания эффекта «сьел мало»
ШАГ 3
- Купи корсет или плотный бандаж для фиксирования живота. Прием позволит ограничить объемы пищи без твоего контроля, поскольку переедание будет доставлять физический дискомфорт. Особенно эффективен при праздничных и ресторанных застольях
- Купи зубную нить или после каждого приема пищи чисти зубы
- Купи корсет для коррекции осанки для возвращения тонуса мышечному каркасу, спине и позвоночнику прежней формы, а походке былой легкости и сексуальности
- Проветривай помещение
- Начни выполнять 300 ежедневных упражнений любого характера (наклоны, приседания, перекаты, махи ногами, прыжки, пресс) в динамичном темпе без остановок. Со временем количество упражнений следует увеличить до 600 в день, по возможности наращивая темп исполнения
Внедрив эти постулаты в свою привычную жизнь, ты дашь отличный толчок для начала процесса похудения
Если ты преследуешь серьезные цели: избавиться от 10-15-20 килограммов лишнего веса, помимо правил питания и физических нагрузок, стоит прибегнуть к домашним косметическим процедурам и организацией быта для похудения. Подробно в авторской программе коррекции веса «ХочуХудеть» бесплатно (ЖМИ) или в статье том, как похудеть в домашних условиях
Иллюстрации: https://pngtree.com