Все искусство кондитеров и кулинаров, усилия психологов от рекламы, а также мерчиндайзеров торговых центров направлены на то, чтобы люди покупали и поглощали как можно больше калорий. На другой стороне поля этой вечной битвы стоят фитнес-тренеры. И на самом деле с кондитерами мы очень даже похожи. За тем единственным исключением, что цель нашей работы имеет минусовой знак калорийности. А так, у обоих есть собственные кухни — в распоряжении кондитера масло, маргарин, мука, сахар, дрожжи. У нас же это различные упражнения.
И тут возникает резонный вопрос...
Можно ли из ингредиентов тренера приготовить то, что по калорийности не уступало бы кондитерским шедеврам, но при этом "съедалось" так же легко и незаметно?
Ответ: да! Как и в кондитерских тортиках, все дело в правильной и сбалансированной комбинации продуктов. Ни одной ложкой сахара больше, ни одной меньше. Помним, наша задача — калорийность упражнений ощущаться не должна.
А теперь приступим к приготовлению…
Вот рецепт небольшого и не очень калорийного 2-ух слойного "тортика":
- Круг бега по стадиону.
- Любое упражнение на пресс.
А эта тренировка сойдет уже за настоящий "Наполеон":
- Круг бега по стадиону + 50 метров приставным шагом (на каждую сторону) — эффективно работают внутренние мышцы бедра.
- Круг бега по стадиону + подъем гантелей через стороны (плечи) — формируется спортивный силуэт.
- Круг бега по стадиону + жим гантелей (Жим Арнольда).
- Круг бега по стадиону + пресс.
- Ходьба выпадами 50 метров + пресс.
- Пресс + ягодичный мостик.
- Висим на турнике и расслабляем мышцы спины.
P.S. Зимой и поздней осенью круг по стадиону можно заменить 5-ю минутами на беговой дорожке.
Главный плюс этих тренировок в том, что они воздействуют на нашу систему дофаминового поощрения так же, как и необычайно вкусные блюда. Нагрузка в них распределена по слоям — как калории в торте, а поэтому организму намного легче ее усваивать.
Каждое упражнение (слой или интервал) можно выполнять по 2-3 подхода, желательно без пауз — это хорошо известная советским спортсменам и очень эффективная круговая тренировка. Если задыхаетесь, пройдитесь 50-100 м., а затем опять приступайте к бегу. Для большинства фитнес пользователей продуктивным считается пульс 120-140 ударов в минуту. Коврик и небольшие гантели (3-5 кг.) можно привезти с собой на стадион в багажнике машины. Ну а в зале все оборудование у вас уже под рукой!
Желаю успехов и до встречи на тренировке!
Петр Грин