Существует такое заболевание, как сезонное аффективное расстройство. Оно свойственно тем, кто сложно переживает межсезонье — раннюю весну и позднюю осень. Ученые, к счастью, нашли простые и доступные способы облегчить жизнь таким людям. На помощь приходит светотерапия.
Настольные лампы
Да-да, самые обычные, люминесцентные. Они дают 80% эффекта, продуцируют мягкий и приятный свет, максимально приближенный к солнечному спектру. Достаточно расположиться на расстоянии полуметра от светильника и получать лечебную дозу яркости.
Приложение-люксометр
Оно позволяет делать замеры освещенности в самых разных местах, а также проверять, соответствует ли яркость заводских ламп заявленной.
Светобудильники
Они начинают работать за час до предполагаемого пробуждения. Свет постепенно нарастает и становится максимально мощным к моменту, на который установлен звуковой сигнал. Это единственный метод светотерапии, работающий даже когда у вас закрыты глаза.
Прогулки на зимнем солнце
Солнечные дни бывают даже в декабре. Этого вполне хватит, чтобы поднять людям настроение на некоторое время.
Сон с открытыми шторами
Усильте воздействие от естественного рассвета и в холодное время года не зашторивайте окна — пусть кажется, что день начинается раньше (по аналогии со светобудильником).
Ранняя прогулка
Ученые уверены, что искусственная светотерапия оказывает максимальный эффект около 7 часов утра. Раз в неделю устраивайте себе прогулки в центре города с кофе. Комбинированное воздействие (ранняя светотерапия, движение, кофеин и смена окружения) зарядит вас хорошим настроением на несколько дней.
Комнаты светотерапии
В России они только еще начинают появляться, а вот в Швеции, Канаде есть целые световые кафе и музеи. Пришел, отдохнул и зарядился солнечной энергией!
Прием у эндокринолога
Обязательно сдайте анализ на витамин D. Скорее всего, обнаружится его дефицит — тогда нужно будет сначала интенсивно принимать это вещество, а затем перейти на многолетнюю поддерживающую терапию. Кстати, от витамина D очень сильно зависит и общий иммунитет человека!
Ученые рекомендуют применять эти методы начиная с дня зимнего солнцестояния (21 декабря) до летнего (21 июня). А вот на курсах и тренажерах Викиум можно и нужно заниматься круглогодично — каждый найдет себе здесь занятие по душе.