Всем привет! Сегодня я хочу поговорить об известной каждому человеку проблеме - о депрессии. Её испытывают в той или иной мере все люди на всей планете. И сейчас я дам действительно работающие советы, чтобы справляться с этой проблемой.
Депрессию условно можно разделить на два вида:
Депрессия клиническая. Это депрессия в медицинском понимании, диагноз. Ее лечат врачи, в том числе специальными препаратами. Такая депрессия наблюдается у человека, который буквально не хочет и не может встать с постели, не имеет аппетита, находится в подавленном состоянии, испытывает негативные, тоскливые эмоции. И что важно, такое состояние не проходит по истечении некоторого времени, а сохраняется очень длительный период, от 2 недель. В этом случае человеку лучше обратиться к врачу.
Обычная депрессия. Так все люди называют состояние, которое я описал выше, но отличие от клинической депрессии лишь в выраженности негативных симптомов и в длительности периода, в течение которого они присутствуют. То есть, испытывать депрессивное состояние нормально, просто в норме оно проходит через несколько дней или недель и человек в это время способен хоть немного питаться, заниматься делами.
Почему депрессия возникает?
Широко все причины можно разделить на две группы - физиологические и социальные.
Под физиологическими причинами имеется ввиду нарушение необходимого баланса нейромедиаторов и гормонов в мозге человека, которые отвечают за положительные эмоции, мотивацию, умение справляться со стрессом.
Под социальными причинами подразумевают все жизненные обстоятельства, которые поспособствовали возникновению депрессивного состояния. Это может быть потеря связи с близким человеком, увольнение с работы, неудачи в каких-то своих стремлениях и многое другое.
Главные советы для борьбы с депрессией:
Советы для борьбы с депрессией разные и могут работать с одним человеком и не работать с другим. Могут подходить для одного вида депрессии и не подходить для другого. Здесь все индивидуально, хотя, конечно, есть и общие влияющие факторы. Поэтому важно каждому человеку пробовать и находить свои решения. Я хочу рассказать о следующих советах.
1) Прежде всего необходимо определить причину депрессии. Является ли она следствием какого-то обстоятельства в жизни или наблюдается просто беспричинно. Если имеет место быть жизненное обстоятельство, то необходимо работать с ним. Нужно постараться убрать этот негативно влияющий фактор, если такое возможно. Избавиться или исправить. Например, исключить общение с ненужными людьми, поменять работу или что-то другое. У каждого своя причина.
Если депрессивное состояние не имеет никаких причин и возникает само по себе, то стоит задуматься о применении мер, способствующих положительному самочувствию. О них пойдет речь дальше.
2) Переключение внимания. Необходимо не застаивать процессы внутри нашего мозга, а шевелить его. Это можно делать, занимаясь разными делами. Не скучайте на одном занятии подолгу. Меняйте на что-то другое по мере надоедания.
3) Переосмыслите или примите ту проблему, которая вызывает у вас депрессию. Поймите, что вы не являетесь каким-то неудачным исключением, а совсем наоборот! Людей с такой же проблемой, как у вас, огромное множество по всему миру, а скорей всего, это вообще все люди. Все люди встречались с такой же или похожей проблемой. Это норма жизни. И осознайте преимущества и плюсы этой проблемы. Что она дает опыт, учит чему-то, делает вас гораздо сильнее, более подготовленным. Вы вместе с другими людьми ощущаете эту проблему и она делает в итоге вас только лучше.
4) Съездите на отдых или устраивайте его себе сами. Отвлекитесь. Скажете, да как же это сделать, если нужны деньги и свободное время?! Хорошо. Гуляйте на свежем воздухе. Гуляйте в разных местах вашего города. По разным улочкам. Ходите домой с работы каждый раз новыми маршрутами. И наблюдайте за происходящим вокруг, за людьми, за природой. Таким образом вы и ваш мозг будут получать отличный отдых. Вносите разнообразие в вашу жизнь.
5) Подумайте хорошенько о том, что вы действительно любите и от чего получаете удовольствие. Именно вы. И занимайтесь этим занятием. Регулярно. Получайте наслаждение. Так, как вам нравится.
6) Знайте, что время лечит. Конечно, множество произошедшего не вернуть, однако, наш организм всегда работает на вычищение памяти и ощущений негативных событий. Вспоминайте об этом законе, когда вам плохо. Просто знайте, что постепенно будет становится лучше и в итоге
все пройдет.
7) Я обязательно скажу о пользе физической нагрузки. Делайте ту нагрузку, которую сможете, но хотя бы минимальную. Занятия спортом крайне благоприятно влияют на душевное состояние человека. Ускоряется метаболизм во всем теле и мозге в том числе. Выделяются дофамины, адреналин, эндорфины. Отлично будет, если займетесь просто физическими упражнениями, а еще лучше, если это будет игровой вид спорта или физкультура в какой-то игровой форме. Так психика отвлекается и восстанавливается еще лучше.
8) Питание также сильно влияет на наше настроение. Этот момент многие недооценивают, а очень зря. Измените в лучшую сторону режим питания, сна. Избавьтесь от вредных привычек. Если сложно от чего-то взять и избавиться, тогда добавьте что-то полезное. Например, ешьте больше фруктов или хотя бы пейте больше воды.
9) Делайте дыхательные упражнения. Дышите свежим воздухом. Ничего сложного. Делайте глубоких вдох, задержите на несколько секунд, и не быстрый выдох. Получайте удовольствие от этого процесса.
10) Занимайте свой мозг, находите новые увлечения, общайтесь с людьми, заводите новые знакомства, открывайте новые места, общайтесь с животными, с детьми, играйте в игры, двигайтесь, смотрите фильмы, комедии.
Не отчаивайтесь после первых неудач и мыслите позитивно, тогда у вас обязательно все получится! Жмите палец вверх и подписывайтесь на канал, потому что дальше будет много интересного и полезного!