2020 год продолжает преподносить нам тревожные новости. С каждым новым печальным событием мы думаем, что хуже уже не будет, однако оказывается, что это не так. Наше ментальное здоровье держится из последних сил, но порой мы срываемся, злимся, кричим и плачем, просто потому что больше нет каких-то эмоциональных ресурсов хладнокровно выносить происходящее. Пересказываем материал Vice о том, как справляться с негативными эмоциями и тревожными новостями, когда сил уже нет.
Признайте, что все не в порядке
Вы не очень хорошо себя чувствуете, и это стоит признать. Если мы не можем назвать и принять свои эмоции, то как понять, что нам нужно, и как позаботиться о себе? Очень часто после искреннего признания “я очень устал” или “мне грустно” мы наконец-то спокойно выдыхаем. Да, неприятные эмоции все еще с нами, но мы не пытаемся им сопротивляться.
Иногда также полезно напоминать себе, что ваши эмоции вполне объяснимы: “Я потерял работу, у меня мало сбережений. Все мои близкие находятся в другом городе. Я боюсь заболеть и беспокоюсь за родственников”. Объяснив все простыми словами, вы сможете проще принять то, что, разумеется, вы чувствуете себя неважно. С этого момента стоит делиться своими переживаниями с другими людьми – велика вероятность, что вы не одиноки.
Не боритесь со своими эмоциями
Очень легко сразу переключиться в режим решения проблем. Мы начинаем думать: “Мне грустно, и это нужно немедленно как-то исправить”. Разрешите себе просто испытать эмоцию. Если вы хотите плакать и выпустить все чувства – плачьте, кричите и злитесь.
Поставьте в приоритет свои базовые потребности
Несмотря на тревогу, панику и, возможно, даже депрессивное состояние, вам важно продолжать регулярно есть, пить воду, принимать душ, отдыхать и двигаться. Если вы чувствуете неприятные эмоции, то начните с малого – закройте социальные сети и сходите умойтесь или выбросите мусор. Хвалите себя за эти действия – в сложные периоды требуется сила воли, чтобы с ними справиться.
Просите о помощи и принимайте ее
Из-за негативных эмоций мы часто изолируемся, объясняя это тем, что не хотим скидывать сложности на других. Однако чаще всего именно общение и поддержка людей позволяют нам выбраться из цикла тревоги. Если вы боитесь, что люди будут вас осуждать -- не стоит, сейчас все мы находимся примерно в одинаково тяжелом состоянии. Не ждите пока сорветесь, чтобы обратиться за помощью – если люди предлагают свою поддержку или объятие, соглашайтесь на них.
По возможности сфокусируйтесь на настоящем моменте
Следите за ситуациями, когда вас поглощает катастрофическое мышление – обычно оно проявляется во фразе “все ужасно и никогда не станет лучше”. Не стоит тратить время на то, чтобы представлять апокалиптическое будущее. Вместо этого лучше:
- отвлекитесь – поиграйте в игру на телефоне, поболтайте с другом, пройдитесь во дворе;
- найдите хотя бы одну приятную вещь в сегодняшнем дне;
- остановитесь и прислушайтесь к своим органам чувств – что вы видите, слышите, о чем вам напоминает запах (это позволит вам сконцентрироваться на настоящем моменте – ведь вы можете сейчас контролировать только его).
Выйдите из социальных сетей хотя бы на время
Очень легко попасть в цикл панических мыслей, когда каждый ваш день начинается и заканчивается думскроллингом (мы продолжаем читать страшные и пугающие статьи, даже если чувствуем себя плохо). Ограничьте время, которое вы тратите в интернете, и проведите его за чтением книги, прогулкой или короткой медитацией.
Действие лучше бездействия
Очень часто мы тревожимся из-за новостей в политике, потому что сталкиваемся с ощущением, будто у нас совсем нет контроля над ситуацией. Здраво оцените, что вы действительно можете сделать – отправить пожертвование правозащитным организациям, распространить информацию у себя в социальных сетях. Примите, что сделали все, что смогли.
Начните вести заметки или дневник
Представьте, сколько мыслей возникает в вашей голове каждый день – неудивительно, что под вечер мы чувствуем себя вымотанными. Ведение записей поможет вам избавляться хотя бы от части тревог. Не ставьте себе фильтр или какие-то ограничения – пишите все, что приходит в голову.
Делайте меньше обычного
Примите, что в таком состоянии вы не можете быть постоянно продуктивны. Это нормально. Вам необязательно сейчас выполнять много задач, перерабатывать и пытаться успеть все. Дайте себе время на отдых и обычное безделье.
Коротко и ясно — это про наш Twitter
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.