Как вы ведете себя в ситуациях, когда на вас давят обстоятельства или люди? Вы сразу ищете решение или «зависаете», не в состоянии двигаться дальше? Довольно сложно оценить себя, если вы ни разу не были в очень стрессовой ситуации. Рассказываем, какие признаки и привычки характерны людям, которые отлично работают под давлением – вам необязательно ждать сложностей, чтобы начать практиковать эти навыки уже сейчас.
Страх и давление бывают разными. Клинический психолог Карен Нимбо выделяет три самых часто встречающихся вида:
- Давление от ожидания. Оно часто появляется, когда мы сидим на экзамене, сдаем тест на вождение или приходим на важное спортивное соревнование. Такой вид давления появляется от самого контекста ситуации.
- Давление от шокирующие события. Давление, которое мы чувствуем после какого-то происшествия, неожиданной медицинской операции или даже смерти знакомого или близкого человека.
- Давление из-за долгого стресса. Давление, которое мы испытываем в течение продолжительного времени – например, на работе или если мы живем со сложным и дискомфортным хроническим заболеванием.
Ситуации, из-за которых мы оказываемся под давлением, вызывают у нас моментальную реакцию – бей (то есть реагируй агрессивно), замри (ничего не делай) или беги (максимально абстрагируйся или даже откажись от своих обязанностей).
Писатель Алфи Кон отмечает, что у всех нас есть специфические индивидуальные различия, поэтому ко всем привычкам и предложенным к развитию навыкам стоит подходить аккуратно – то, что сработало для одного человека, совсем не обязательно сработает для другого. После определения вида давления, под которым вы оказались, нужно выяснить, что мы подразумеваем под хорошей работой во время стресса и давления? Это наши привычные показатели или что-то другое? Или вероятна ситуация, когда результаты ниже, но при этом мы не чувствуем тревогу и панику. Возможно, вы ожидаете от себя слишком многого в стрессовые моменты и только подогреваете неприятные эмоции.
Уже упомянутая Карен Нимбо выделяет десять признаков людей, которые хорошо справляются с давлением.
Вы помните про настоящий момент
Вы всегда находитесь здесь и сейчас. Вы помните, что в состоянии контролировать только настоящий момент и можете здраво оценить, какой сделать следующий шаг.
Вы не реагируете, а отвечаете
Вы полностью осознаете свои эмоции, но не даете им контроль над собой. Вы можете сами выбирать ответную реакицю в зависимости от ситуации.
Вы быстро определяете зону своего контроля
Это позволяет вам держать фокус на действительно полезных задачах и не тратить время на то, что уже нельзя исправить.
Вы не попадаете в ловушку «а что, если»
Знать о потенциальных опасностях важно, однако часто мы попадаем в плен катастрофических мыслей. Нужен здоровый баланс.
Вы можете использовать давление себе на пользу
Вы знаете, как вы чаще всего реагируете на стресс и можете использовать его для того, чтобы работать в обычном режиме.
Вы помните о важности рутины
Во время работы под давлением рутина оказывается очень полезной – вы можете на автомате выполнять все нужные действия.
Вы знаете, что можете справиться
В нужный момент вы всегда готовы уверенно или хотя бы с надеждой сказать: “Я могу это сделать”.
Вы учитесь на своем опыте
Вы знаете о своих сильных и слабых сторонах – это позволяет вам лучше ориентироваться в возможных вариантах действий.
Вы быстро адаптируетесь
Даже когда у вас нет ментора или подробного гайда с тем, что нужно делать, вы можете быстро сориентироваться и подстроиться под ситуацию.
Вы можете вести за собой других
Как только вы научитесь следить за своими реакциями, вы будете отлично справляться с ответственностью за всю команду.
Коротко и ясно — это про наш Twitter
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.