10 000 шагов - ты сможешь?
Сколько шагов вы делаете в день? Вы, наверное, не имеете ни малейшего представления. 10 000 - это было бы идеально: более здоровое сердце, большая эффективность дыхания, лучшее настроение. Сделав 10 000 шагов, мы преодолеем расстояние в 8 километров и сожжем около 600 калорий (это займет у нас около 1,5 часов).
Здоровая ходьба - не только спортивная
Как насчет того, чтобы ... погулять? Ученые подсчитали, что мы делаем в среднем от 3000 до 4000 шагов в день (около 30-40 минут), но многие из нас делают менее 900. Человек не создан для такой неподвижности!
Группа исследователей из Университета штата Аризона разработала классификацию уровней активности, основанную на средних ежедневных шагах. Менее 5000 означает, что вы недостаточно двигаетесь, 5 000–7 499 определяется как «низкий уровень активности», 7 500 - 9 999 - «умеренная активность», а люди, которые делают 10 000 или более шагов в день, являются физически активными. . Кроме того, мы прочитаем, что если мы превысим дневной лимит в 12 500 шагов, мы «очень активны».
Самый простой способ проверить свою ежедневную высоту шага - купить шагомер. Это хорошее и недорогое вложение. Благодаря ему мы будем не только контролировать, сколько шагов в день мы идем, но и измеряем пройденное расстояние, количество сожженных калорий. Устройство занимает мало места и имеет встроенную память. Многие смартфоны теперь оснащены функциями шагомера.
Ходить по любому поводу - хорошо
Легко уловить тот факт, что вместо прогулки мы предпочитаем сесть в машину или ехать на общественном транспорте. Как сделать 10000 шагов настоящим достижением? Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам достичь своей цели.
- Покупка шагомера - это мотивирует и помогает проверить, сколько шагов мы на самом деле делаем за день.
- Не бери потолок сразу.
Начните постепенно увеличивать количество шагов в день, желательно на 500 шагов в день каждую неделю. 10 000 - это среднее значение за день, это не означает, что мы должны достигать этой цели каждый день, например, проводить больше времени на прогулке по выходным.
- Нет времени?
Чтобы прогуляться… по любому поводу хорошо пройтись пешком. Вместо того, чтобы брать детей, возьмите их пешком; выберите остановку вдали от дома; и выберите лестницу вместо лифта.
- Гулять скучно?
Найдите товарища; присоединиться к группе пешеходов или организовать ее самостоятельно; выбирайте новые интересные места для пеших прогулок.
- Если вы выбираете длинный маршрут, делайте 10-минутные перерывы.
Начните с ежедневного задания из 6000 шагов !