Ноющие неприятные ощущения в мышцах – классика жанра для всех качков, но новичков она может испугать, заставить усомнится в своей технике выполнения упражнения да и просто отпугнуть от дальнейших занятий.
Для начала, сразу скажем, что боль в мышцах после усиленных тренировок – это нормально, если она не сопровождается опухолью или покраснением кожных покровов. Как правило, небольшие болезненные ощущения – это признак того, что ваша мышечная масса растет, а ткань развивается.
Почему мышцы болят?
Микроразрывы и микротравмы мышечных волокон – вот что является причиной боли в наших мышцах после тренировок. Дело в том, что напрягаясь и расслабляясь во время тренировок в несвойственном им режиме наши мышцы травмируются, а разрушенные волокна попадают в кровь, что и причиняет нам боль до момента выведения. Как правило такие болезненные ощущения мы можем ощущать до 2–3 дней, а если мышцы натренированы, то восстановление пройдет быстрее и займет не более суток. Такая боль – признак того, что вы все делаете правильно и хорошо работаете в зале.
Мышечная боль может быть также запаздывающей, появляться через несколько дней после тренировки. Это свойственно тем, кто поменял привычную программу тренировок, или перешел на более интенсивные упражнения. Так как при это, скорее всего, были задействованы большие области мышечной ткани, неиспользуемой ранее, то такая боль может длиться значительно дольше, вплоть до недели.
Есть также и третий вид мышечной боли, уже упомянутый нами ранее, сопровождающийся покраснениями, опухолью, а также острыми болевыми ощущениями при движениях. Внимание, такая боль не является нормой, скорее всего это – травма. В таком случае обязательно нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Что делать, когда болят мышцы?
Во-первых, не давать себе поблажки и не устраивать выходной от зала. Умеренная мышечная нагрузка позволит сократить болезненные ощущения, только не добавляйте себе нагрузки в виде увеличения веса, количества подходов. Главное в такой тренировке разогреть и восстановить мышечную ткань.
Во-вторых, пейте больше воды. Вода помогает восстановит минеральный баланс в организме и быстрее восстановиться. Перед тренировкой можно выпить стакан воды с половиной чайной ложки соды. Это снизит кислотность и повысит болевой порог.
В-третьих, расслабьте напряженные участки с помощью массажа, сауны или контрастного душа. Все эти процедуры не только благоприятно влияют на восстановление мышечной ткани, но и снимают психическое напряжение.
В-четвертых, не геройствуйте, если боль беспокоит по-настоящему, воспользуйтесь специальной охлаждающей мазью, чтобы снизить неприятные ощущения.
Что делать, чтобы мышцы не болели?
В качестве предупредительных мер важно принимать достаточно жирных кислот, омега-3 и омега-6. Их противовоспалительное действие снимает мышечную боль.
Еще важно делать разминку и заминку. Разогрев мышц перед силовыми упражнениями и растяжка после тренировки снизить вероятность получения травмы и неприятных ощущений в мыщцах.