Как я уже озвучивал ранее , к занятиям атлетической гимнастикой меня побудили проблемы со здоровьем , и одна из основных , это регулярные защемления нервных окончаний в межпозвоночных дисках (корешковый эффект). МРТ показали протрузии 3х дисков , один уже почти грыжа . Медики снимали боль , прописывали лекарства , массаж и иглоукалывания , но боли и онемения конечностей становились чаще . На просторах интернета много разных картинок , статей , роликов , объясняющих механизм болезни , а вот как вылечить это , информации немного .
Сделал для себя вывод , что данная проблема - следствие ослабления мышц спины и корпуса в целом , на последнем обследовании замер роста меня просто убил -172 см . при том что до 35 лет был 176 ( позже не измерял) то есть позвоночник просел на 4 см . Нужно срочно приводить в тонус мышцы .
Хочу предупредить сразу - в период обострения упражнения противопоказаны .
Ну что ж у меня есть две гантели , комплекс Сандова и знания из интернета . Основные принципы при выполнении упражнений :
1) Постепенное увеличение нагрузки
2) Никаких скручиваний и глубоких наклонов
3) Стараться все упражнения с гантелями делать стоя , держа осанку .
Два основных упражнения для мышц спины :
1) Приседания с гантелями . Руки с гантелями согнуты к плечам одновременно с приседом поднимаем руки с гантелями над головой , выполняя своеобразный жим.
2) Становимся на четвереньки , одно колено отводим от пола и выпрямляем ногу назад , стараясь максимально прогнуть спину , делаем попеременно левой и правой ногами.
Эти упражнения я включил в свой ежедневный комплекс , делая по 6-12 повторений , 3-6 подходов . Укрепив таким образом мышцы спины , в дальнейшем ,через 3 месяца занятий перешел к более серьезным нагрузкам делая становую тягу и приседания со штангой 50 кг . На данный момент мой рост 175 см (+3 см) почти вернулся к показателям 20летней давности . Про боли в спине я забыл , МРТ правда не делал , но удовольствие недешёвое , так что надеюсь и не понадобиться .
