Самое доступное упражнение для прокачки верха тела. Еще сам Шварцнеггер записывал этого упражнение совместно со своим другом Коломбо. Франко давил ему на лопатки, а Арнольд сгибал и разгибал руки. И это была очень неплохая нагрузка, сам Арни весил 100 плюс давление со стороны Франко, вот и замена штанги на 130-140 кг. И реально в конце видео его мышцы очень хорошо «раздувались». Но это пример спортсмена высокого уровня.
Большинство обывателей с большим трудом выполняют 10 повторений в кривой технике, а кто-то не может выполнить и 1 повторение. Причиной этому могут быть и атрофированные мышцы и лишний вес.
Тем не менее освоить это упражнение в большом количестве повторений и в хорошей технике подвластно любому человеку. Все что Вам нужно это желание, правильная постановка цели и рабочая тренировочная схема.
Найдите полчаса в день и уже на 5-й неделе Вы получите свои первые результаты.
Неделя 1
Начните тренировки отжиманиями с колен. Достаточно будет 3-4 подходов ежедневно. Но не доводите каждый подход до состояния «больше не могу», делайте с запасом в 1-2 повторения и отдыхайте до полного восстановления дыхания.
Неделя 2
Делайте упражнение до тех пор, пока не сможете сделать не единого повторения даже в плохой технике. Делайте 3 таких подхода в течении дня. Следующий день отдыхайте.
Неделя 3
Начинаем усложнять упражнение и выполняем из упора лежа, но уже не с колен. Опускаетесь вы из упора лежа, а вот поднимаетесь уже с колен. Затем убираете колени с пола и делаете еще повторение. Делайте 3-4 таких подхода ежедневно, не доводя себя до отказа.
Неделя 4
Повторяем предыдущее упражнение, но уже до полного отказа. Сделайте 3 таких подхода в течении дня, а на следующий день отдохните.
Неделя 5
Это самая ответственная неделя для Вас. Вы целый месяц шли к тому, чтобы установить свой первый личный рекорд. Как правило, через месяц вы сможете добавить 3-5 повторений к своему результату, даже если его и не было. Самая главная ваша задача, это опуститься и подняться без колен. В течении дня сделайте 2-3 таких попытки. И я Вас поздравляю с первой победой.
А еще я веду лучший блог о тренировках на результат по самым разным направлениям☝🏽
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»