МИФ: Если хочешь похудеть, нельзя есть после шести
✅Ешьте на здоровье во сколько Вам удобно. Главное для фигуры - не превышать свою дневную норму ккал (для похудения - её дефицит). Ну и помнить, что соленое на ночь ведёт к утренним отекам, однако в долгосрочной перспективе ночной дожор никак не сказывается (при соблюденном дефиците ккал!)
МИФ: Чтобы ушли бока/жир на попе, нужно качать пресс/приседать
✅Сбросить лишний жир Вам поможет только дефицит ккал, который достигается правильным рационом и, в меньшей степени - тренировками. Причём уходит жир неравномерно - у кого-то сначала худеют ноги, у кого-то - живот. С этим ничего не поделаешь
МИФ: Вода с лимоном улучшает обмен веществ. Если её пить, похудеешь быстрее
✅Есть научные статьи о позитивном влиянии спорта на метаболизм: на обмен жиров в мышцах, на скорость метаболизма других веществ, но нет ни одного продукта, который Вам этот метаболизм ускорят. Мифы о волшебных свойствах продуктов придумывают те же маркетологи, которые сочиняют сказки о частичках жемчуга или «протеинах шелка» в шампуне. (Их там нет)
МИФ: Начну-ка я бегать по утрам - сразу приду в форму
✅Это может быть правдой, только если Вы соблюдете дефицит ккал. Однако построить красивый мышечный каркас можно силовыми тренировками с весами/резинками. Лично я не очень люблю бег и другие кардио-тренировки: они повышают аппетит (тк выделяется гормон кортизол), и на них почти не растут мышцы
МИФ: Моё любимое: нельзя есть макароны, картошку, сладкое, солёное итд
✅Ни для кого не секрет, что есть супер-калорийные продукты, которые тяжело учесть в рационе. А я, более того, не всегда ем гариры, даже гречку и рис. Но, тем не менее, разумнее составлять рацион на свою норму ккал и позволять себе всё - в адекватных количествах. Кстати, поносимая всеми картошка в запеченом или отварном виде – вполне себе диетическое блюдо! Проверь калорийность, удивишься!
⠀А это – мифы, ну нуждающиеся в опровержении: ⠀
· Чтобы похудеть, нужно ходить в фитнес-клуб
· Здоровое пп-питание - это дорого
· На спорт невозможно найти время
Чтобы не верить в мифы и разбираться, что к чему, скорее подпишись на наш канал😊
