Позы йоги, в дополнение к их более непосредственному предназначению, служат другой, более тонкой цели в подготовке ученика к практике медитации. Обучаясь их правильному и точному выполнению, учащийся осознает, что здесь нужно нечто большее, чем просто позиционирование тела. Чтобы добиться растяжения одной группы мышц и необходимого напряжения ее антагониста, необходимо сосредоточить внимание. Уму нельзя позволить блуждать. Он удерживается твердо, но осторожно на участвующей части тела.
Отсутсвие внимательности в время попытка принять позу может привести к травме. Отсутствие внимания к мышцам и опорным структурам может привести к тому, что растяжка будет перенесена за пределы той опорной точки, где это полезно, что может привести к разрыву, вывиху или более легкому, менее очевидному повреждению, которое делает эти мышцы жесткими или чувствительными. По этим причинам рекомендуется:
Перенести внимание в область напряжения. Удерживайте позу на достаточном пороге, чтобы почувствовать хорошее растяжение, но не боль. Если ваш ум блуждает, позвольте ему блуждать, но сразу и мягко верните его к текущей задаче. А теперь обратите внимание на дыхание. Наблюдайте за своим дыханием и постепенно устраняйте дерганье и неравномерность. Дайте ему стать спокойным и ровным. Затем вернитесь в зону растяжения.
Почувствуйте её и определите местоположение в теле. Используйте свой разум, чтобы создать образ этой области и мысленно обрисовать напряжение. Теперь скажите этой части расслабиться. Если напряжение будет спадать, тогда ещё чуть больше натяните позу, немного увеличивая растяжку. Теперь еще раз вернитесь к дыханию. Верните его к равномерному потоку. Пусть ритм его будет регулярным. Теперь переходим в зону натяжения…
Процесс повторяется до тех пор, пока напряжение не уйдёт при на попытках его расслабить. Затем, возвращаясь в позу расслабления, тело вытягивается и отдыхает.
При правильном выполнении такое упражнение тренирует не только эффективно дисциплинированность физику тела, но и предварительно обучет дисциплинированности ума. Позже будет предложен аналогичный методический подход для работы с умом во время медитации. Изучая вначале конкретные, легко понимаемые физические задачи, ученик может начать овладевать вниманием и концентрацией, которое позже будет необходимо в интроспективной работе медитации. Будет приобретен систематический подход, который затем может быть применен к изучению и регулированию ума.
В медитации также обнаруживается, что внимание рассеивается. Метод решения этой проблемы будет аналогичен использовавшемуся ранее для поз тела. Студент будет проинструктирован не бороться с блужданием, а мягко направить внимание обратно на «платформу», где наблюдаются мысли, точно так же, как они были ранее возвращены в исследуемую часть тела. Изучив эту технику отстраненного наблюдения в практике поз йоги, теперь ее можно с меньшими трудностями применять в сфере ума. В противном случае такой подход может показаться слишком абстрактным.
