Не так уж и мало. Грамотный тренер не начнёт свою работу без некоторой информации о твоём здоровье. Особенно касаясь граждан без спортивного прошлого.
Остановимся подробнее на критически важных анализах:
- ЭКГ под нагрузкой. Главная задача этого теста - выявление патологических признаков, на основе которых принимается решение о дальнейшем обследовании/лечении/допуске к занятиям. Один этот анализ равен по важности всем остальным вместе взятым. Под нагрузкой подразумевается беговая дорожка или велосипед. Приседаний или отжиманий не будет достаточно. Другое название велоэргометрия или тредмил-тест. В любой городской больнице есть такое оборудование. Даже в провинции. Лучше выбирать те учреждения, где работают более опытные врачи. В городских больницах больше поток клиентов и врачи постарше, имеющие лучшее образование и опыт. Лучше всего обследоваться там, где делают операции сердечникам. Обычно, это городские или районные больницы. И обычно цена исследования здесь выше, чем в ближайшей частной клинике. В моём городе 2000 рублей. Это может позволить себе каждый, кто решил заняться своим здоровьем.
- Клинический (развёрнутый) анализ крови. Общего не будет достаточно. Возрастная группа 45+ дополнительно сдаёт анализ на холестерин. У здорового человека тренер главным образом будет смотреть на цифры эритроцитов. Это даст ему представление о начальном уровне бегуна. И задачей на первом этапе станет улучшение показателей эритроцитов прежде, чем приступать к серьёзным нагрузкам. Высокий уровень лейкоцитов покажет открытый воспалительный процесс или инфекцию. Высокий уровень тромбоцитов тоже вызовет подозрения о состоянии здоровья клиента. Гормональный уровень сразу покажет - имеется ли патология щитовидной железы. Это частый спутник проблем с весом. Особое внимание у вегетарианцев представляет уровень железа. Большая его часть попадает в организм из животных продуктов. При низком железе результат в тренировках не будет заметен. В хронических случаях возможны проявления анемии.
- Уровень сахара в крови. Помогает диагностировать предиабет/диабет и признаки долгосрочных сердечно-сосудистых нарушений. "Из пяти диабетиков - трое не знают о своём диагнозе" - Иван Дедов, главный эндокринолог России, академик РАН и РАМН. Более половины больных диабетом второго типа могут перейти в группу здоровых людей при диагностике и лечении на этом этапе болезни. Синдромы усталости, головных болей и ухудшения зрения - знакомы очень многим людям, но это так же и признаки начинающегося диабета, который успешно лечится на этом этапе.
- Давление крови. В том числе давление покоя, которое нужно измерять дома, и давление на приёме у врача. Некоторое волнение способно преувеличивать давление во время посещения врача. Многие люди уверены, что 120/80 - это давление нормы, но это так же и нижняя граница предгипертонии, которая располагается на промежутке 120/80 - 139/98. С уровня 140/100 начинается то, что медики называют гипертонией с характерными симптомами: болью в груди, одышкой и нечётким зрением. Имея на старте давление 120/80, и подняв его с помощью бега, мы вполне можем получить тренировку в предгипертоническом состоянии.
- Наличие хронических заболеваний.
- Наличие принимаемых медицинских препаратов.
- Перенесённые хирургические вмешательства.
Более 90% смертей во время занятий спортом связаны с заболеваниями сердца. У людей до 40 лет - это как правило врождённые заболевания. А у бегунов старше 40 лет - чаще всего ишемическая болезнь сердца.
Самыми частыми заболеваниями вызывающими внезапную остановку сердца являются: каналопатии, кардиомиопатии (группа заболеваний миокарда) и патологии коронарных артерий.
Каналопатии и кардиомиопатии предрасполагают к нерегулярному сердцебиению - аритмии, что при стимуляции сильной физической нагрузкой может закончиться фатально.
Патологии коронарных артерий предрасполагают к сердечным приступам - когда сердце не получает достаточно крови. Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в таких случаях может навредить организму.
Многие заболевания протекают без симптомов. Подавляющее большинство диагностируется велоэргометрией. Обычной ЭКГ не будет достаточно. Часть заболеваний успешно лечится при своевременной диагностике.
Хорошая новость в том, что риск внезапной смерти на полумарафоне составляет 0,00027%. Это в три раза ниже, чем на полном марафоне. Для сравнения риск умереть на полумарафоне равен такому же риску во время:
- Езды на мотоцикле 40 минут подряд.
- Езды на велосипеде 3 часа.
- Езды в автомобиле 9 часов.
Исследование на протяжении 21 года показало, что выживаемость в группе бегунов по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, была выше более чем на 40%. Что интересно - разница продолжала расширяться по мере старения бегунов.
Независимо от скорости, расстояния или времени, проведенного в беге в неделю, - у бегунов ниже показатели сердечно-сосудистой смертности и смертности от всех причин, чем у не бегунов.
Возможно, бег принесёт вам пользу значительно раньше, чем вы думаете. Как только анализы покажут отклонение от нормы - с этим придётся разобраться до спорта. Подавляющее большинство заболеваний успешно лечатся на начальных стадиях.
А если цифры будут в норме, но по нижней границе - то начальная стадия занятий будет направлена на сдвиг этих показателей в лучшую сторону. Вполне возможно, что 80% упражнений вообще не будет бегом. Видел такое даже у бегунов уровня мастеров спорта.
Всем бег.