Питаясь после 6 часов вчера, мы не оставляем должного времени нашему желудку для переваривания пищи. Еда перед сном может привести к ряду нехороших последствий: ухудшению сна, нарушению метаболизма, неприятным ощущениям в желудке и так далее.
Многие продукты просто не успевают перевариваться, в последствии скапливаются в желудочно-кишечном тракте и не приносят никакой пользы. В этот период организм готовится ко сну, а все съеденные в это время калории будут лишь накапливаться в виде жиров, а не расщепляться и рассеиваться в виде энергии.
Как заставить себя не есть после 6?
По словам ученых, чтобы отучиться есть после 6, человеку нужно на протяжении 3-х недель не делать этого. Легко догадаться, что добиться этого не так-то просто. Поэтому следует уделить внимание ряду психологических вопросов, разобраться с ними и победить вредную привычку.
- Ответить на вопрос, зачем вам переставать кушать после 6 вечера. Ведь только мотивация сможет подтолкнуть вас на путь к исправлению.
- Поймите, действительно ли вы испытываете физический голод, или же это дело привычки, либо получение гормонов радости.
- Научитесь находить счастье не в еде, а если вы едите от скуки, займите себя чем-то важным, например работой, которая сможет отвлечь вас.
- Избавьтесь от вредных высокоуглеводных продуктов. Чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше вы их хотите.
Завтрак - ваше спасение.
Хорошее начало дня задаёт вам настроение на предстоящий день, аналогично и с завтраком. Питание с утра напрямую влияет на будущие приемы пищи и если их правильно распланировать можно с легкостью забыть про еду после 6. Советуем перенести основное потребление калорий на утро и на обед, это поспособствует устранению поводов для переедания во время ужина и после него. В идеале утром лучше есть белки, фрукты, цельное зерно и стремиться примерно к 350 калориям. Яйца будут являться отличным источником белка, который поможет сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня. Также полезные белки находятся в мюсли, орехах, сыре и молоке с низким процентом жирности.
Правильное распределение калорий.
Отказ от калорий в течение дня приводит к перееданию после 6 часов вечера. Помимо этого, питьевые калории в виде сладких напитков, кофе и чая приводит к проблемам с уровнем сахара в крови. Именно поэтому лучше пить только воду. Заполнение желудка здоровыми перекусами в течение дня сдерживает желание есть ночью. Например, в момент когда хочется подкрепиться, можно попробовать съесть горсть орехов или другие полезные разновидности пищи. Ежедневное питание должно быть сбалансированным и регулярным, состоять из большого количества фруктов и овощей, цельной пшеницы и зерновых, рыбы и птицы, а также полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло и т.д.
Здоровый сон - решение проблемы.
Очень часто неправильный график сна может сопутствовать неправильному графику приема пищи. Нарушение режима может привести к отсутствию завтрака. Для решения этой проблемы нужно засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, а сон должен длиться примерно 7-9 часов.
Если тебе понравилась эта новость, поставь лайк. А также подпишись на канал, если хочешь следить за последними актуальными и интересными новостями.
Ссылка на статью "Трамп и коронавирус"
Ссылка на статью "Экологическая катастрофа Камчатки"
Ссылка на статью "Обстрел г.Гянджа"