Во время пандемии, когда были закрыты излюбленные россиянами курорты Турции, Египта и Испании, мы сразу вспомнили про Сочи, Крым и Геленджик. То есть про те места отдыха, которые раньше считали «второсортными».
Какой отдых самый полезный? Где лучше отдыхать – в комфортабельном отеле или «дикарем» на природе? Сколько времени нужно для полноценного восстановления организма по мнению нейрофизиологов? На эти и другие вопросы отвечает Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, кандидат биологических наук и разработчик уникальных аппаратов Cordus и Sacrus.
5 условий для полезного отдыха
А.Л.Чижевский, советский ученый и биофизик, утверждал, что отрицательные ионы благоприятно влияют на организм человека.
Изучая активность солнца и состояние среды, он определил вред положительных ионов и пользу отрицательных. Позднее ученый подвергся критике и даже был снят с должности, но факт остается фактом – положительные ионы «исходят» от электротехники, а отрицательные концентрируются в природной среде возле источников воды.
Похожими исследованиями занималась моя научный руководитель. Изучая психофизиологические особенности спортсменов на сборах и уделяя особое внимание периоду восстановления, она обнаружила – при определенных природных факторах процессы восстановления у спортсменов проходят гораздо быстрее. Идеальное сочетание обстановки – это горы и вода. Почти наш Сочи или Крым!
Заметьте, что все санаторные и оздоровительные курорты находятся в похожих местах. Выходит, что именно там созданы все условия для полезного отдыха.
Объясняю, почему это так, и даю несколько советов, чтобы отдохнуть с пользой для здоровья.
Станьте на время социопатом
Чтобы расслабиться и отдохнуть, необходимо сократить количество контактов и избегать людных и шумных мест. Ведь социальная плотность – один из факторов, который угнетает нервную систему. Идеально, чтобы в радиусе 100 метров рядом с вами было не более 20 человек. Это точно не Анапа с Геленджиком, поэтому рассмотрите Алтай и Камчатку – места, которые в последние годы стремительно набирают популярность.
Если у вас есть выбор, то предпочтите гостинице палатку или дом из бруса. Хотя это и не самый комфортный тип проживания. В этом случае вы полностью смените картинку и уйдете от урбанистических зданий – из тех мест, откуда приехали.
Выключите гаджеты
Согласно исследованиям ВОЗ, для перезагрузки нервной системы нам нужно минимум два дня без гаджетов – телефонов, планшетов и телевизоров. Накопительный эффект от такого «цифрового детокса» проявляется спустя пять суток.
Предупредите семью и коллег, чтобы они беспокоили вас только в крайних случаях и не пользуйтесь гаджетами хотя бы пять дней. Конечно, в первое время нервная система будет сопротивляться. Вы будете испытывать беспокойство и страх пропустить что-то важное, но это нормальное явление. Позже вы втянетесь и будете концентрироваться только на приятных моментах своего отдыха.
Восстановите естественные биоритмы
В пустыне Агафей (Марокко) находится отель La Pause, где полностью отсутствует электричество. Гости встают с рассветом, а засыпают с заходом солнца. Перед заселением сдают все свои гаджеты администратору, тем более что заряжать их все равно негде.
Чтобы восстановить работу нервной системы и организма, нужно наладить природный ритм. Для этого надо соблюдать световой режим и ложиться спать не позднее 23 часов. Вспомните старую поговорку – «час до полуночи равен двум позже». Ведь именно в это время в организме вырабатывается мелатонин, самый сильный иммуномодулятор, который синхронизирует биоритмы организма с биоритмами природы.
Учитывайте исходное состояние
Если вы старше 35 лет, а место отдыха находится на расстоянии +1500 км (на восток или на запад) от дома, то на перестройку организма уйдет неделя. Это значит, что для полноценного отдыха вам нужно 12 дней. Чем дальше от дома по часовым поясам, тем дольше перестройка.
Поэтому, если вы вырвались куда-то на неделю, то предпочтите спокойный отдых в пределах 1500 км от дома. Больше гуляйте, ходите пешком, купайтесь в море и отсыпайтесь. Насыщенный вариант отдыха возможен, если у вас в запасе минимум 14 дней и вы приехали в относительно нормальном состоянии.
Не злоупотребляйте системой «все включено»
Питание во многих отелях организовано по типу «шведский стол». Вы, наверное, не раз видели, как отдыхающие накладывают на тарелки гору еды, да еще делают по несколько подходов. Выбирайте растительную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. 60% вашего рациона должны составлять фрукты и овощи, 35% злаковые, бобовые и рыба. Иногда можно добавить белое мясо. Берегите свое здоровье! И помните – диабет и ожирение возникают не по вине генов, а в результате неправильного питания.
Горы, вода и деревья: почему курорты так полезны
Санатории, дома отдыха и отели расположены в таких курортных местах не просто так. Моя научный руководитель была права – люди там действительно отдыхают качественней. И вот за счет чего:
Феномен зеленого цвета
Все мы знаем, что зеленый цвет успокаивающе действует на человека, работает с нервной системой и регулирует работу сердца. Вот почему нам эволюционно приятно находиться среди зелени. А смена картинки с урбанистической на природную как раз дает нам такую возможность.
Процесс заземления
На природе мы часто снимаем обувь и ходим босиком по земле. Отрицательно заряженная земля снимает с нас лишний положительный заряд, возвращая тело в «нейтральное» состояние. Это подтверждают научные исследования – заземление улучшает сон, снижает стресс и нормализует биологические ритмы.
Рекреационный эффект
Научные исследования, проведенные в США и России в 1996-2016 гг. показали, что у пациентов после операции период восстановления был на 3-4 дня короче, если они находились в природной среде. Чистый воздух, правильная влажность, шум ручья и шелест листьев – все это сказывается на состоянии нервной системы. Вот почему санатории и дома отдыха расположены именно в таких природных условиях.
Смена обстановки плюс повышенная концентрация кислорода улучшает психофизическое состояние и активизирует метаболизм — вот поэтому на природе у нас хороший аппетит. Также на природе мы больше двигаемся, что улучшает дыхание и питание клеток. Как итог, у нас восстанавливается состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, а также улучшается пищеварение.
Все эти природные феномены неоднократно отмечены в научных публикациях, исследованиях и моем личном опыте. Соблюдая все факторы, вы получите действительно полезный отдых на курортах России, о которых мы когда-то незаслуженно забыли. Отдыхайте правильно и берегите свое здоровье!