Для начала нужно понять, что такое паническая атака. Если простыми словами, то это бесконтрольно чувство тревоги. Человек в такие моменты может испытывать ужас, страх, одиночество.
Как понять, что у вас именно паническая атака
1. Уровень тревоги поднимается резко от 0 до 100.
2. Вы ощущаете угрозу жизни, хотя ее нет.
3. Учащается дыхание и сердцебиение.
4. Ваше тело напрягается, отдельные участки даже испытывают боль.
5. Чувствуете дрожь, увеличивается потливость.
6. Бледность кожи.
Все повторяется снова и снова
Избавиться по щелчку пальцев от панической атаки ни у кого никогда не получается. Рассмотрим на примере моей пациентки цикличность ПА. Она опоздала на работу, и это заметил начальник, который сразу же вызвал ее «на ковер».
- девушка испытала стресс, ей сделали выговор
- у нее появилось учащенное сердцебиение
- она не понимает, почему не может успокоиться
- девушка полностью концентрируется на стрессе
- сердце начинает биться еще быстрее, учащается дыхание
- появляются мысли: «я сейчас умру»
- тело вырабатывает адреналин
- девушка возвращается к мысли об опоздании
- процесс зацикливается
Что нужно делать
Во-первых, перестаньте считать свои симптомы смертельными.
Во-вторых, поймите, что учащение дыхания, напряжение не грозят вашей жизни.
В-третьих, часто выброс адреналина воспринимает как приступ. Но это лишь защитная реакция организма на внешний раздражитель.
В-четвертых, успокоиться, пытаться отвлечься – это не выход. Паническая атака – является самой мыслью, нужно менять восприятие.
Первая помощь
1. Нужно понять, что это кратковременное состояние, и оно скоро закончится.
2. Контролируйте дыхание. На счет четыре вдыхайте и также выдыхайте. Главное, выровнять подачу кислорода.
3. Старайтесь в свободное время больше медитировать