Приветствую вас, дорогие читатели!
Как женщине научиться ценить себя? Для этого нужно изменить свое мнение о себе и обрести уверенность - создать новый образ себя.
А насколько хорошо вы знаете себя? Вы когда-нибудь наблюдали за собой? Что вы думаете, что чувствуете? Какие эмоции у вас чаще всего проявляются?
Что такое для вас Образ своего Я, какой вы себя видите?
Прислушивались ли вы к своему телу, его ощущениям? Какой у вас преобладает эмоциональный фон - позитивный или негативный. Как вы обычно реагируете на разные события?
Часто ли вас «накрывает» шквал эмоций или вам ближе полное умиротворение, спокойствие. Все это зависит от того, как вы ощущаете свою ценность!
Я предлагаю вам сделать 5 простых шагов, чтобы научиться ценить себя.
Шаг 1. Начать отслеживать свои эмоции, и периодически отвечать себе на вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Еще лучше, если вы будете записывать свои эмоции и чувства в течение дня в блокнотик. При этом важно и назвать свое чувство, эмоцию.
Постепенно наблюдая за собой, вы станете спокойнее и почувствуете себя более уверенно и независимо.
Шаг 2. Скажите, а вы любите улыбаться себе?
Возможно, вас удивит этот вопрос - как это себе улыбаться. А ведь именно эта улыбка меняет отношение к себе, помогает почувствовать любовь к себе... Принять себя.
А если задуматься серьезно - кто вам ближе всех. Возможно, вы будете перечислять родственников, друзей, своих кумиров. А ведь ближе всего к себе только вы сами.
Так почему же мы так редко используем этот целительный фактор для себя? Просто улыбнувшись себе. Почувствовав, какая же я замечательная!
Сделайте такой эксперимент: подойдите к зеркалу и улыбнитесь. И еще скажите: «Я тебя люблю!» Искренне, открыто, радостно!
Шаг 3 - Это наблюдение за дыханием.
Контроль за дыханием помогает хорошо расслабиться, успокоить свои эмоции. Дышать надо животом. Исходное положение - сидя. Глаза закрыты. Можно сесть на стул, стопы поставить на пол.
Главное не напрягаться и держать спину прямой. Теперь направьте все внимание на дыхание. Сделайте медленный глубокий вдох, представляя себе, что воздух глубоко опускается вниз, вглубь живота и плавный спокойный выдох.
Дышать животом рекомендуется 2 - 3 раза в день по 5 - 15 минут.
Шаг 4- Ведение Дневника.
Вечером, в конце дня нужно записывать все то хорошее, что с вами произошло за день. Думаю, вы будете удивлены, как много хорошего происходит в вашей жизни, а вы этого даже не замечаете. Ваша самооценка начнет расти.
Шаг 5 - Медитация спокойствия!
Вы садитесь в удобную позу, закрываете глаза. Сосредоточьте внимание на своем теле. Почувствуйте, как оно расслабляется. У вас приятное, комфортное состояние.
А теперь представьте себе, что вы находитесь на природе, в своем самом любимом и приятном месте, где вы чувствуете себя абсолютно счастливым человеком.
Чистый воздух, природные ароматы и звуки окружают вас. Погрузитесь полностью в это состояние.
Прочувствуйте все тонкости, оттенки, где вы, что вы видите, что вы чувствуете, насколько вам хорошо. Постарайтесь освободить свою голову от мыслей.
Ощутите, как вы сливаетесь с бесконечным пространством, которое вас окружает. Вы улыбаетесь. Вы спокойны. Вы совершенно счастливы...
Побудьте в этом состоянии столько, сколько захотите. Затем откройте глаза. Медитация окончена.
Желаю вам счастья и гармонии в вашей душе!
