Часто начинающие спортсмены, обильно тренируя верх тела, забывают о ногах. А все потому что они не считают эти мышцы выразительными и важными.
А те люди, которые развивают мышцы ног, понимают, что для развития мышц ног нужны тяжелые тренировки и большие веса. Но в этом есть и преимущество. Именно после таких тяжелых и энерго затрачиваемых тренировок вырабатывается гормон роста. На канале есть публикация про гормон роста, если интересно, то почитайте. (гормон роста).
Анатомия ног
Как уже все знают, мышцы ног одни из самых больших в теле человека. И отлично развитый низ тела сделает вас визуально больше. Разделить ноги можно на несколько зон.
1) Передняя часть бедра или по другому квадрицепсы
2) Задняя часть бедра или по другому бицепс бедра
3) Голень или же икроножные
4) Тазовая область(ягодицы).
Квадрицепсы это большая мышечная группа, которая состоит из 4 головок: Прямая мышцы, Латеральная широкая, Медиальная широкая,Промежуточная широкая.
Ошибки, которые вы можете допустить
Так же перед тем, как начать выбирать упражнения для тренировки ног, вы должны запомнить эти 3 возможные ошибки.
1) Разминка. При тренировке ног вы точно не должны забывать о разминке. А все потому что разминкой вы разогреете мышцы и суставы, тем самым вы не получите травму при работе с большими весами. Разминка может представлять из себя 1 или же 2 подхода легким весом перед каждым упражнением.
2) Изолирующие упражнения. Изолирующие упражнения- это хорошо с одной с тороны, потому что они отлично развивают определенную мышцу, но не в работе с ногами. В тренировке ног предпочтения надо отдавать базовым многосуставным упражнениям, которые будут выполняться с тяжелыми весами.
3) Неправильная техника.
Заметка
Для правильной тренировки ног нужно несколько вещей.
- Правильно подобранные упражнения.
- Разминка в начале упражнений.
- Прогрессия нагрузок.
- Растяжка в конце.
Разберем основную тренировку на ноги.
1) Разминка.
2) Приседания со штангой.
Это классическое упражнение в любой тренировке, конечно, если она направлена на развития ног. Что бы развить по настоящему массивные ноги нужны упражнения с большими весами, и отлично подходит это упражнение. А все потому что оно задействует все мышцы ног, ягодицы и в целом все тело.
Если вы хотите развить больше квадрицепсы, то приседайте с узкой постановкой ног (примерно на ширине плеч), а если вас интересует развития бицепс бедра и ягодицы, то поставьте ноги шире.
3)Жим ногами лежа.
Также одно из базовых упражнений. Так же, как и в прошлом упражнении, оно направленно на развитие всей нижней части. Если вы хотите сделать акцент на ягодицах, то поставьте ноги ближе к верхнему краю, а если вас интересуют квадрицепсы, то поставьте ноги ниже.
4) Сгибание и разгибание ног в тренажере.
Именно эти упражнения помогут дополнительно проработать мышцы ног. А также сгибание ног поможет развить заднюю поверхность бедра.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Как накачать бицепсы на турнике
Как накачать трицепсы в домашних условиях. Делай эти упражнения и увидишь результат.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
