Мы все знаем, что сон очень важен, но исследования показывают, что большинство из нас не получают достаточного количества часов отдыха. Стремясь сделать как можно больше дел, мы перестаем заботиться о себе. Сон становится менее приоритетным занятием, чем, например, выполнение нового проекта. Результатом недосыпания является не только чувство подавленности и усталости. Плохой ночной отдых имеет серьезные негативные последствия для вашего мозга и тела. Недостаток сна приведет к ухудшению вашего физического и психического здоровья.
Нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли написал в своем исследовании: «Чем короче твой сон, тем короче твоя жизнь». Вот
10 негативных эффектов, которые лишение сна оказывает на ваше тело.
1. Повышенный риск развития воспалительных процессов.
Ученые связывают нарушение графика сна с повышенным риском развития воспалительных процессов в организме. Подобные сбои могут привести к возникновению некоторых серьезных заболеваний.
2.Кожа стареет быстрее.
В результате исследований было выявлено, что кожа людей, которые спят меньше положенного времени, стареет гораздо быстрее, чем у тех, кто высыпается. Это обусловлено тем, что во время отдыха происходит регенерация клеток кожи и обновляются кожные покровы.
3. Частые перепады настроения и депрессии.
Недостаток часов отдыха также отрицательно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нервным или склонным к перепаду настроения. Недосып также может привести развитию депрессивного состояния и приступам тревоги. Справиться с подобными состояниями можно, только наладив режим сна и бодрствования.
4. Прибавка в весе.
Люди, которые не получают достаточно часов отдыха, испытывают сильную тягу к нездоровой пище. Исследователи считают, что за это ответственны гормональные нарушения, вызванные недосыпанием.
5.Нарушение зрения и галлюцинации.
Чем дольше вы бодрствуете, тем хуже себя чувствуют ваши глаза. Органы зрения не способны справляться с нагрузкой, постоянное напряжение может привести к болезненным ощущениям и снижению зрительной функции. Более того, нередко люди с хроническим недосыпанием жалуются на галлюцинации. Недостаток отдыха также приводит к туннельному зрению, при котором человек теряет способность к периферическому обзору, а также может стать причиной развития диплопии или двойного зрения, что выражается в одновременном представлении двух изображений одного объекта.
6. Ослабление иммунной системы.
Длительное недосыпание и даже одна бессонная ночь также наносят вред нашей иммунной системе. Они могут снизить защитные функции организма, не позволяя ему защищаться от вирусов и бактерий.
7. Повышенный риск сердечного приступа или инсульта.
Сокращение времени отдыха также влияет на способность вашего организма восстанавливать кровеносные сосуды и оказывает негативное влияние на работу сердца.
Получение достаточного количества сна жизненно важно для поддержания здоровья сердца и сосудов. Здоровый сон позволяет контролировать уровень сахара в крови, артериального давления и останавливает развитие воспалительных процессов. В связи с этим уменьшение количества сна увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
8. Ухудшение половой жизни.
Хроническое недосыпание уменьшает либидо и увеличивают сексуальную дисфункцию. Уставший человек думает только о том, что ему необходим отдых и поэтому не может нормально расслабиться, чтобы провести время со своим партнером.
9. Нарушение речи, моторики и памяти.
Недостаточное количество отдыха также влияет на вашу способность связно выражать свои мысли и четко произносить слова. Кроме того, если вы не выспались, вы становитесь неуклюжими, часто спотыкаетесь, вам может быть трудно сосредоточиться на выполнении привычных дел. Человек, который не выспался также может столкнуться с временной потерей памяти.
10. Повышение риска попасть в автомобильную аварию.
Вождение автомобиля при хроническом недосыпании чрезвычайно опасно. Согласно исследованиям, лишение сна может иметь такие же последствия для вашего организма, как и употребление алкоголя. Так, человек, бодрствовавший в течение 18 часов, проявляет те же навыки вождения, что и человек с уровнем алкоголя в крови 0,5 промилле.
Это только некоторые проблемы со здоровьем, вызванные отсутствием отдыха. Хроническое недосыпание влечет за собой ряд других последствий. К самым печальным следует отнести то, что люди, которые не выделяют достаточно времени на сон, значительно сокращают свою продолжительность жизни.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждый день и не перенапрягайтесь. Ваше тело поблагодарит вас за это.