Нужно ли биатлонистам использовать тренировки на гребном тренажере? Зачем лыжники используют т.н. имитации? Помогает ли беговая тренировка улучшить результат в велосипедных гонках? Для того, чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться с тем, что такое эффект переноса.
В тренировочном процессе используют разнообразные упражнения, и вклад конкретного упражнения в соревновательный результат в заданном виде спорта и называется эффектом переноса.
эффекты переноса бывают следующих типов [Bondarchuk A, Yessis M: Transfer of Training in Sports: Ultimate Athlete Concepts; 2007]:
- положительными - когда выполнение альтернативной тренировки приводит к повышению уровня технического мастерства или физических качеств в основном соревновательном упражнении (например, велотренировки помогают улучшить результаты в беге в гору для трейл-раннеров);
- отрицательными - когда выполнение альтернативной тренировки приводит к ухудшению соревновательного результата (например, велотренировка за день до соревнований в беге по шоссе ухудшает соревновательный результат);
- нейтральными - когда нет положительного или отрицательного эффекта;
- индифферентными - когда воздействие альтернативной тренировки неоднозначное (например, выполнение МПК-интервалов приводит к снижению эффектов недавно выполненной силовой по протоколу гипертрофии, но положительно влияет на аэробную мощность).
Ключевым принципом спортивных тренировок является принцип специфичности. Если вы хотите добиваться высоких результатов в плавании - вы должны плавать, если хотите хорошо ходить на лыжах - то нужно практиковать лыжные тренировки и т.д. Мышцы, которые не принимают участие в работе, не перестраиваются, а следовательно, нужно нагружать группы мышц, которые ответственны за специфическое соревновательное движение. Кроме того, сама по себе отработка движений (особенно в плавание или лыжных гонках) требует постоянной их отработки на тренировках. Следовательно, выполнение соревновательного упражнения будет обеспечивать наивысший эффект переноса.
Однако во многих случаях невозможно соревновательное упражнение практиковать на тренировках. Так для лыжников и биатлонистов недоступен снег несколько месяцев в году (хотя норвежцы стараются выезжать на глетчер или использовать снежную трубу все бесснежные месяцы, всё же много тренировок выполняется в альтернативных формах). А для марафонского бега выполнение бега на 42195 м в соревновательном режиме сопряжено с несколькими месяцами восстановления. То есть объективна необходимость в использовании тренировочных упражнений по режимам работы или по структуре движений, отличающихся от основного соревновательного режима/движения. Тренеры прекрасно понимают важность эффекта переноса. Один из великих тренеров - Анатолий Бондарчук - даже написал двухтомник на эту тему:
Так что это большая и очень важная тема. И в дальнейших статьях она получит своё развитие. Не забудьте подписаться на канал и следите за новыми публикациями!