Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу рассказать о единственно верном способе похудеть- дефицит ккал
Итак, что же это такое.
Сперва определимся, что такое калория- это единица измерения энергетической ценности продуктов питания, которую можно получить из белков, жиров, углеводов.
Нашему телу необходима энергия:на поддержание работу всех органов, на дыхание, на переваривание пиши. И когда этой энергии больше, чем мы тратим-тогда толстеем, если же меньше- худеем.
Как же понять, сколько нужно есть?
Общая дневная калорийность состоит из нескольких вещей:
- базальный метаболизм- это количество калорий, которые необходимы организму для способности дышать, обеспечения тока в крови, для питания мышц, так как их поддержание тоже требует энергию.Это количество тратит организм всегда, даже если вы весь день лежите и составляет основной процент(около 70%) от общей траты калорий. Свой примерный базальный метаболизм вы можете посчитать здесь
- Трата ккал на переваривание пищи составляет около 15% от съеденных калорий. Стоит заметить, что на переваривание белковой пищи организм тратить около трети содержащейся в ней ккал.
- Физическая активность- энергия, необходимая для поднятия тяжестей, перемещения нас из точки А в точку Б тоже нужна энергия, но не обязательно для этого сразу идти в зал, стоит увеличить бытовую активность: сходить в более дальний магазин, лишний раз пройтись 1-2 остановки, воспользоваться лестницей вместо лифта. Это не трудно для организма, но заметно повысит общий расход.
В среднем, обычному мужчине в день требуется около 2500 ккал, женщинам-2000, но более точные показатели вы сможете узнать с помощью данного калькулятора
Чтобы начать сжигать жир, нужно создать дефицит в 10-20% от общего потребления. Создавать больше не имеет смысла, так как организм подумает, что начались голодные времена и включит режим экономии, от чего Вы будете чувствовать себя хуже, начнете раньше утомляться, а также понизите базальный метаболизм, что вообще не приведет к результатам на весах.
Дефицит можно создать тремя способами- уменьшить количество еды, увеличить физическую активность, либо комбинирование прошлых двух методов.
Самым простым способом является третий- Вы не сильно ограничиваете себя в еде и просто повышаете бытовую активность. Всегда можно добавить в Ваш день получасовую пешую прогулку, даже не нужно бегать, процесс должен нравится.
Придерживаясь такого ритма жизни, взяв в норму ходить минимум 10000 шагов каждый день, результат не заставит себя долго ждать. А главное, что это вес, который не вернется за три дня.
Спасибо за прочтение, если Вам понравилась моя статья, ставьте лайки и подписывайтесь!