Я обещала делиться 5 дней подряд, что я ем целый день для стройности - делаю! Меня зовут Татьяна, кто ещё не знает, я - нутрициолог, получила образование в Америке, где и проживаю и обучаюсь в мировых школах омоложения и восстановления организма, люблю на себе пробовать разные системы и концепции питания, мышления и стиля жизни.
Мы в этом блоге всё упрощаем по-максимуму, чтобы применять в ежедневной жизни. Мои записки - это простые в применении принципы питания, даже немного нестандартные иногда, но очень лёгкие и реальные, для этого я даю ссылки, где и что купить по доступной цене на территории России. Если кому-то интересно места в США - просто напишите комментарий и я поделюсь опытом.
Давайте назовем сегодняшнее меню ДЕНЬ 2!
Завтрак: омлет в духовке, цельнозерновой хлеб, салат и кофе с кокосовыми сливками. 450 Ккал
Для этого 1 стакан молока смешать венчиком с 5 шт яиц. Я использую пергамент, мажу маслом и выливаю туда яйца. Запекаю в духовке 20 минут при 190 градусов Цельсия. Кто не ест молоко, можно с водой. То же самое делаю на сковороде - в пропорции 1 яйцо+1 стол.лож воды, например 2 яйца и 1 стол.лож воды. В духовке получается на семью.
В карусели варианты хлеба. Салат делаем любой из большого количества шпината, петрушки или другой зелени, огурец, помидор, оливковое масло и лимон.
Перекус: морковно-яблочно-сельдереевый фреш.
60 Ккал
Обед, 400 Ккал:
Мы брали с собой, поэтому вот, что я собрала - на первом фото для себя, то же самое для мужа, только немного больше порции, на 3-м фото - для сына.
- Рис басмати (можно заменить на киноа или гречку) - 2 стол.лож, и креветки, тушёные в терияки соусе с чесноком.
- Салат из брокколи, зелени, салата, сладкого перца, авокадо и сельдерея, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (стандартная моя заправка), 2 яйца в смятку.
Перекус, 150 Ккал:
Mы взяли яблоки и я съела 2 шт, орехи - горсть, плюс вода
Ужин, 240 Ккал:
Мы заехали в ресторан и взяли рыбу с салатом и печёным перцем
Вот такой день получился. Я никогда калории не считаю, просто понимаю свои порции.
Если желаете сократить калорийность, нужно делать ставку на овощах и зелени.
Забрать сладкие фрукты и сахар, белый хлеб. Рис белый можно даже иногда, поскольку у меня он качественный, я хорошо его промываю 5 раз и он без глютена.
1 раз в месяц разрешаю себе белый рис, поскольку креветки очень вкусно именно с таким гарниром.
Даже, если вы не дома, можно решить задачу по питанию, только нужно немного фантазии и подготовки!
Всем волшебного вечера!
Публикации, которые стоит почитать:
Где купить терияки соус и рецепт лапши удон с курицей читать здесь
12 ошибок при здоровом снижении веса
#меню на 1300 ккал #меню на день #меню для похудения #разгрузочные дни #похудеть без диет