Значит, что же я решила делать в первый месяц? По информации полученной мною от диетолога, в первый месяц похудение происходит в первую очередь не за счет жиросжигания, а за счет потери жидкости. При небольшой физической активности или ее отсутствии, жидкость задерживается в организме, особенно если вы любите и едите соленое, а воды пьете мало. Поэтому появляются даже отеки.
Затем вы начинаете что-то делать для похудения, например, понижаете калорийность рациона или добавляете физические упражнения. И лишняя застоявшаяся вода в организме уходит благодаря тому, что запускаются обменные процессы. Вес начинает снижаться. За счет потери воды.
Первое, что я сделаю, это понижу калорийность, без этого вообще никак. Если ранее по проводимым мною подсчетам я ела примерно 2500-3000 калорий в день, то сейчас я снижу эту цифру до 2000 ккал. Я просто подсчитывала калории ежедневно и полученную сумму делила на количество дней, таким образом получалось среднее число.
Я рассказала диетологу, что срываюсь с калоража в 1400, который мне рассчитала система, вариантов которой сейчас в интернете много. На что она мне ответила, что если вы раньше ели на 2000-3000, то совершенно естественно, что 1400 для вас это ничего, вы не будете наедаться. Вы будете чувствовать дискомфорт, даже если будете есть одну грудку с гречкой.
Вроде как желудок полон, но чего-то не хватает.
Так что действовать я буду не так как советуют в интернете на различных сайтах, а так, как мне посоветовала диетолог, к которой я обращалась. 1400 калорий для меня это завтрак и обед, без каких либо перекусов и ужина. А к вечеру я так хочу есть, что могу за раз наесть 2000 калорий.
Второе, я добавлю физические нагрузки. Естественно, что одного питания будет недостаточно. Без физических упражнений ваша фигура станет похожа на нечто обвисшее и дряблое, даже если система питания будет выстроена идеально.
Поэтому все-таки придется что-то делать. Тренироваться я буду дома, так как не уверена, что буду ходить в спортзал (лень-матушка) и вдобавок платить за это деньги я не готова.
На первом этапе выполнять буду всего 4 одних и тех же упражнений на каждой тренировке. Выполнять их нужно по кругу. То есть сразу друг за другом, без перерыва. После первого круга отдых 2-3 минуты. И так 4-5 кругов. Всего две тренировки в неделю, с интервалом в два дня. Так буду заниматься в течении месяца.
Упражнения все базовые, направленные на развитие всех основных мышц: грудь, спина, пресс, бедра и ноги.
Первое упражнение - отжимания от пола, второе – подъем ног (складка), третье – гиперэкстензия на полу и приседания.
Такие у меня планы на месяц. О результатах напишу позже)
