Многие из нас пытаются похудеть, и вот проходят месяцы мучений - а результата так и нет! Сегодня мы разберём 3 распространённые ошибки, допуская которые вы практически не оставляете себе шансов на похудение.
Вы не ведёте учёт калорий
Главная ошибка каждого, кто пытается похудеть - нежелание считать потребляемые и сжигаемые калории. Практически ни один человек не может оценить количество потреблённой еды на глаз.
Мало кто обходит вот эти ловушки:
1. 30 грамм сливок налитых в кофе за неделю добавляют вам 600 калорий
2. При жарке любого блюда на подсолнечном масле вы добавляете 100-150 калорий
Таким образом, за год вы можете потребить на 50-100 тысяч калорий больше, чем вы ожидали, благодаря этому сохранив 3-5 килограмм жира.
Вы полностью отказываетесь от жиров
К сожалению, уже накопленный жир в организме худеющего человека используется(условно) лишь как источник энергии.
Однако, у самих жиров есть ещё множество крайне важных функций.
Жиры необходимы человеку, ведь их отсутствие приводит к понижению уровня холестерина, крайне необходимого человеку для производства половых гормонов. К ним относится тестостерон и эстроген.
Высокий уровень тестостерона кореллирует с высоким процентом мышечной массы, и низким процентом жировой.
Источник на исследования
Поэтому каждому человеку необходимо набирать 10-15% суточной калорийности за счёт жиров, без которых путь к похудению, как ни странно, становится только сложнее.
Вы недостаточно двигаетесь
Да, вы не ослышались, вы действительно мало двигаетесь! Возможно один из десяти читателей добирается до работы пешком, и даже иногда выходит на прогулку. Но, к сожалению, этого всё ещё недостаточно.
Установленная норма шагов в 10000 - является минимальным требованием, а не нормой, выполняет лишь превентивную функцию, спасая людей от гиподинамии(перестройкой организма связанной с недостатком физической активности).
Для тех, кто хочет похудеть, стоит полностью отказаться от использования транспорта, если дорога до пункта назначения меньше получаса.
На мой взгляд, минимальная норма шагов - 15000 для человека, который рассчитывает на сжигание жировых запасов. Почему именно столько?
15000 шагов приблизительно равны 10 пройденным километрам, а эта цифра, в свою очередь, близка к минимальному пройденному расстоянию людьми в те времена, когда толстых людей практически не было.
Всем большое спасибо за прочтение!
Если я увижу что людям действительно нравится то, что я делаю, то в ближайшее время на канале появятся более подробные статьи, разоблачения мифов и реальные способы похудения/накачки мышц, а также другие секреты счастливой, здоровой жизни! Пожалуйста, подпишись на канал чтобы ничего не пропустить!