Офисные политики. Диктаторские боссы. Высокотехнологичные инструменты, которые постоянно меняются и обновляются. Неустойчивая экономика и нестабильный рынок труда. Рост ожиданий. Потеря направления. Слишком много дел. Слишком мало времени. Нехватка сна.
Независимо от того, работаете ли вы в традиционной или прогрессивной среде, в одиночку или среди большого количества людей, рабочая жизнь полна проблем. Большинство из нас не только получают доход от работы, а кроме того, мы встаем и ходим на работу, потому что у нас есть реальное желание внести свой вклад в общее благо. При столкновении с проблемами, уволиться с работы не вариант для большинства из нас, поэтому мы решаемся и преодолеваем вызовы на рабочем месте. У некоторых из нас все хорошо, они успешны и довольны. Но слишком многие из нас недовольны работой. Мы в стрессе и сбиты с толку. Мы можем показаться эффективными, но решение проблем, подобных тем, что описано выше, может сделать сосредоточение работе затруднительной. Это не очень хорошо для нас и не очень хорошо для людей, с которыми мы работаем. Так с чего же начать, если мы хотим улучшить свою эффективность для себя и окружающих? Предлагаю начать с тренировки эффективности.
Спросите себя: каково качество моей эффективности на работе? Что происходит в моей голове, когда часы на работе идут изо дня в день? Мой разум работает на пределе возможностей?
Спросите себя: каково качество моих обдуманных действий на работе?
Мозг содержит неисчислимые ресурсы и возможности - для творчества, доброты, сострадания, понимания и мудрости. Это кладезь огромной энергии и драйва. И все же это также может быть раздражающее болтовня, животные инстинкты или жернов, который тянет нас вниз. Иногда нам хочется просто выключить его, чтобы поработать или немного отдохнуть. И все же наш разум - это единственное, что мы не можем отключить. Так почему бы вместо этого не использовать его по максимуму? Почему бы не использовать это с пользой? Благодаря внимательности мы можем научить свой ум работать лучше.
Контролируя момент за моментом учитесь обращать внимание на то, где мы находимся и что мы делаем, внимательность может помочь нам выбрать, как мы будем себя вести, подталкивая (или выводя) нас из режима автопилота. Вот несколько советов о том, как привнести внимательность на работу. Это не просто избавит нас от стресса; он действительно может изменить, даже трансформировать рабочий стиль.
Четыре способа сделать рабочий распорядок более осознанным
1) Сохраняйте непредвзятость
Видим ли мы то, что есть на самом деле, или то, что мы переживаем, фильтруется ли это через наши собственные мысли и предубеждения? Может быть, нам следует проверить, как мы видим, прежде чем пытаться изменить то, что мы видим. Во-первых, нужно убедиться, что наша линза чистая и не загрязнена негативным или позитивным опытом.
Большая часть страданий и дискомфорта, которые мы испытываем на работе - и где-либо еще, - проистекает из наших глубоко укоренившихся взглядов, мнений и идей, которые становятся линзами, через которые мы воспринимаем события нашей жизни. Несомненно, механизм восприятия, разработанный каждым из нас, по большей части хорошо служил нам, направляя и поддерживая нас в критические моменты. Но бремя следования установленным образцам восприятия, когда мы пытаемся справиться с драмами и мелочами повседневной жизни, может быть ограничивающим и, откровенно говоря, открывает нам двери к страданиям.
Когда мы убеждены, что все должно быть определенным образом, а это не так как произошло, то мы страдаем. Когда кто-то отказывается действовать так, как мы думаем, мы страдаем. Когда мы не получаем то, что хотим, когда мы этого хотим - или когда мы получаем то, чего не хотим, - как вы уже догадались: мы страдаем. Рабочее место, такой микрокосм жизни в целом, он изобилует возможностями прямо идти навстречу страданиям. Что нам нужно выяснить, так это действительно ли наше положение вызвано самим рабочим местом или, наоборот, тем, как мы воспринимаем проблемы, с которыми сталкиваемся на работе.
Рабочее место, такой микрокосм который, изобилует возможностями идти прямо навстречу страданиям.
Мозг будет пытаться заставить любую ситуацию, с которой он встречается, использовать свои привычные способы восприятия и будет сигнализировать стрессом, когда встречает сопротивление. Много лет назад у меня был коллега, который постоянно меня выводил из рабочего ритма. У нее был способ делать вещи, которые просто меня раздражали. Я думаю про себя: «Если она будет действовать именно так как я считаю верным, то мы все были бы счастливее и более продуктивным.» Это происходило ежедневно, а иногда и ежечасно.
Конечно, я действительно чувствовал, что если бы она вела себя иначе, я был бы счастливее и продуктивнее. Я искал утешения в привычном и ожидаемом, и мне хотелось, чтобы мой коллега действовал так, чтобы точно соответствовать моим потребностям. Однако, как только я понял, что меня захватил определенный способ восприятия, я обнаружил, что могу изменить свое восприятие и применить это к тому, что я чувствую к ней. И когда я разрешил себе быть ей тем кто она есть, я быстро понял, что мне больше не нужно, чтобы мой коллега менялся - потому что я это сделал.
Быть открытым по отношению к другим может быть достаточно сложно, но еще труднее быть открытым по отношению к самому себе. Требуется настоящая подготовка. Чтобы открыть для себя способы восприятия, которые вы раньше не применяли, поэкспериментируйте, сохраняя наблюдательность, внимательность и восприимчивость.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что попадаете в старую, знакомую схему мышления или эмоциональной реакции, остановитесь и посмотрите, что на самом деле происходит. Обратите внимание на физические ощущения в своем теле; обратите внимание на эмоции; обратите внимание, какие истории генерирует ваш мозг, которые заставляют ваше тело напрягаться и возбуждают ваши эмоции. Но важно не унижать себя за то, что вы попадаете в старый привычный стиль реакции на источники раздражения. Осознайте потенциально взрывоопасный, критический момент, создаваемый вашим телом, мыслями и эмоциями. Примите то, что это произошло, а затем должно быть решение, как управлять этим вместо того, чтобы быть контролируемым.
2) Научитесь отвечать, а не реагировать
Негибкие модели восприятия неизбежно оказываются уязвимостью, слишком ограничивающими для всего того, что наш разум должен охватить и осуществить. Негибкие модели реагирования выдавливают из нас жизнь. У каждого из нас есть стандартные реакции, которые противоречат нашим ожиданиям. Когда они появляются, они угрожают разжечь ревность, гнев, защитную реакцию, необдуманность поступка и множество других неконтролируемых реакций. В конечном итоге мы можем сказать или сделать что-то обидное, о чем позже пожалеем и за что, придется заплатить и извиниться.
Мы прыгнули раньше, чем посмотрели куда.
И наоборот, когда мы останавливаемся, чтобы изучить, как мы обычно реагируем на ситуации, мы создаем пространство для более творческих и гибких ответов. В конце концов, когда мы вырабатываем привычку осознанно анализировать наши реакции в данный момент, осознанность мыслей и действий становится нашим новым режимом по умолчанию.
Давайте возьмем пример, который, надеюсь, не слишком знаком. Вы неустанно работали с коллегой над проектом, но когда приходит время получать похвалы за успех проекта, вашему партнеру удается взять на себя всю заслугу. Теперь вы вступаете в тот решающий момент, когда у вас есть шанс взять под контроль свои реакции. Или, говоря другими словами, разорвать шаблоны опыта.
Отделив то, что происходит, от вашей реакции на происходящее, вы, скорее всего, не позволите вовлечь себя в неконтролируемость поведения и вместо этого докажете, что способны его опередить.
Осознание того, какое влияние на вас оказало пренебрежение, - это первый шаг. Отделите себя от себя ровно настолько, чтобы позволить вам исследовать, без механических и эмоциональных реакций, как ваше тело, эмоции и мысли объединяются, чтобы подготовиться к ответу.
Отделив то, что происходит, от вашей реакции на происходящее, вы, скорее всего, не позволите себе просто увлечься этим процессом и вместо этого докажете, что способны его контролировать.
Изучая свои мысли, вы, вероятно, увидите, как формируется история, что-то вроде того, как вы героически довели проект до завершения, но в последнюю минуту его у вас украли. Как только вы увидите, как это повествование раскрывается перед тем, как вам понравится книга - когда вы станете читателем истории, а не ее главным героем, - вы позволите ей испариться. Вы можете заметить, как колотящееся сердце, потные ладони и напряженные плечи, уходят вместе с сюжетной линией, которую вы только что отпустили. Вы плавно переходите в более расслабленное и, как следствие, более уверенное состояние. Состояния бытия, которые могут казаться такими постоянными и монументальными, на самом деле не статичны. Они переключаются от момента к моменту, и они могут измениться в ответ на то, что мы о них узнаем.
Удивительно, как легко гримаса превращается в улыбку.
Цель - позволить вам реагировать по-новому, освобождая вас от старых, укоренившихся автоматических шаблонов.
3) Помните, мысли - это не факты
Сознательно, уверенно встречаться с опытом, вместо того, чтобы увлекаться им, - это практика, которую вы можете применять во всех ситуациях. Это полезно не только в эмоционально напряженных событиях, подобных описанному выше, но и в ситуациях, которые могут показаться незначительными, но которые могут стать более значительными, если их исследовать.
Допустим, вы пришли к выводу, что поставленные перед вами задачи неважны или недооценены. Спросите себя, чувствуете ли вы это, потому что это правда. Или вы так чувствуете, потому что привыкли говорить себе, что это правда и что вы не можете думать об этом иначе?
Подумайте еще меньше. Представьте себе такую картину, как вы подносите телефон к уху, когда он звонит. По-настоящему исследуя это действие - кажущееся таким несущественным, настолько недостойным изучения - вы чувствуете, что делаете это в первый раз. Вы можете почувствовать тревогу, спускающуюся по руке, и напряжение, когда поднимаете трубку. Подобное переживание повседневных действий ведет вас к тому, что вы позволили этим действиям стать автоматическим. Разобравшись в малейшей привычке, вы позволяете избавиться от более крупных привычек, которые кажутся более устойчивыми к изменению. Вы можете по-новому взглянуть на каждое действие и взаимодействие.
Чем больше вы понимаете свой разум, тем лучше вы понимаете разум других. Если вы научитесь понимать свой собственный язык тела, вы сможете лучше понимать язык тела других. Внимательность не дает вам сверхвозможностей, но она, как правило, увеличивает ваше сочувствие, вашу способность с большим пониманием поставить себя на чье-то место. Это улучшает вашу связь с другими людьми и поддерживает вас в построении отношений. Никакое действие, реакция, взаимодействие или отношения никогда не будут казаться неинтересными или неработоспособными, если на них обратить внимание любопытный ум. Вы действительно можете преобразовать это чувство: «Вот и Николай, мой начальник, держу пари, он хочет, чтобы я снова поменял свою работу» в «Вот снова Николай. Как я могу видеть и слышать его без осуждения.»
4) Выработайте здоровые привычки
Чтобы внимательность работала, полезно иметь как формальную практику внимательности, так и неформальные практики, которые распространяют внимательность на повседневную жизнь. Формальная практика включает в себя изучение базовой медитации осознанности, такой как отслеживание дыхания и выполнение его по регулярному, желательно ежедневному расписанию. Неформальная практика, что не менее важно, может происходить буквально в любую секунду дня. Это включает в себя не что иное, как сосредоточение ума на том, что происходит в настоящий момент, за пределами привычных шаблонов, которые мы создали за всю жизнь.
Внимательность и наблюдательность прерывает условные реакции, которые мешают нам исследовать новые направления мысли, душат наш творческий потенциал. Каждый раз, когда мы противостоим привычке - будь то звонок смартфона или защитная реакция на мимолетное замечание коллеги - мы ослабляем хватку нашей обусловленности. Мы прокладываем новые дорожки в мозгу и выстраиваем новые синаптические связи. В будущем мы с меньшей вероятностью откажемся от шаблонов, которые могут заманить нас в ловушку неэффективных и устаревших стратегий. Мы предпринимаем шаги для улучшения не только нашей работы, но и самой рабочей среды.
Таким образом, внимательность - это не только личное. У неё есть заразительное качество, которое изменит культуру в организации - не обязательно масштабно, но постепенно и уверенно.