Начав питание по схеме 16:8, продолжаю изучать интервальное голодание как таковое.
По мере написания статьи я буду прикреплять рисунки из Интернета с разными советами по похудению и даже не имеющими отношения к ИГ, просто для сведения:
На, а теперь по ИГ:
- Самой оптимальной схемой питания ИГ, по мнению специалистов, является схема 16 часов голодания и 8 часов - пищевое окно, в течение которого можно принимать пищу.
- Есть мнение, что в течение этих 8 часов нужно принимать пищу только 3 раза: завтрак, например, в 9 часов, через четыре часа - обед, т.е. в 13 часов, ещё через четыре часа, в 17 часов, - ужин.
- Я вчера опробовала эту схему и тут же заработала себе проблемы с печенью и вечерний голод: уже даже и отвыкла от такого, не помню когда последний раз было такое чувство. У меня нет желчного пузыря и мне просто показано дробное питание, с перекусами, и я стараюсь придерживаться такого питания.
- Поэтому, продолжая эксперимент с ИГ, я буду питаться следующим образом: в 9 часов - завтрак, в 11 часов - перекус, в 13 часов- обед, в 15 часов - перекус, в 17 часов - ужин.
Схема 16/8 не является единственной, существуют и альтернативные варианты интервальной диеты, что дает возможность индивидуально подбирать график питания/голодания.
1. Например, достаточно популярной считается периодичность питания с временным интервалом 12/12.
В период голодовки входит и привычный ночной сон, за счет чего организм достаточно легко переносит временные лишения.
2. схема питания 14:10
Вот уж никак не думала, что классическая схема правильного питания, также как и предыдущая схема 12 на 12, будет называться интервальным голоданием. Зачем велосипеды заново открывать?
Я на такой схеме питания уже почти два года:
- завтрак – 8 утра;
- второй завтрак – 11 утра;
- обед – 14-00;
- полдник – 16-00;
- ужин – 18-00.
И мой результат на такой схеме питания очень даже хороший: из 115 кг ушло практически 41.
Но раз уж решила попробовать другую схему - доведу до конца. На схеме 16:8 буду, как и рекомендуется, две недели. Посмотрим, что получится.
3. схема питания 18:6
Специалисты считают 18-часовое голодание для похудения не самым правильным вариантом, потому что:
- период голодания длительный и без срывов его выдержать достаточно тяжело.
- предлагается схема приёма пищи с 10 часов утра до 16 часов дня ( с 12 до 18 часов)
- Объём пищи в пределах рекомендованной суточной калорийности сложно распределить правильно: будет большой объём разового приёма.
- с учётом того, что на сон отводится 8 часов, 10 часов выдержать психологически тяжело ( с 16 часов дня до 10 часов утра следующего дня)
Практика показывает, что такую схему питания не любят практически все худеющие на ИГ.
- А ещё при такой схеме питания, большинство худеющих совершают ошибку - в 16 часов (18 часов) съедают достаточно плотный калорийный ужин. Похудение в этом случае будет продолжаться, но такая нагрузка на организм приведет к застою желчи и нарушению функционирования печени.
4. Но есть и совсем экстремальная схема питания - 20 на 4.
- Схема периодического голодания 20/4 называется «диета воина» и подходит только тем, кто уже длительное время практикует методику и его организм спокойно реагирует на полное исключение пищи.
- Подразумевается, что «пищевое окно» открыто только 4 часа в сутки, и в этот период рекомендуется делать 2 полноценных приема пищи – например, в 8-00 и 12-00 или 14-00 и 18-00.
- Но, слава Богу, такая схема питания может использоваться не более 2 раз в неделю.
5. Суточное голодание
То же снова "велосипед" - практика разгрузочных дней, известная человечеству уже не одно столетие.
Тут все просто: период полного отказа от пищи составляет 24 часа – после завтрака в 8-00 следующий прием пищи можно осуществить только на следующий день в это же время.
Такие разгрузки для организма можно устраивать 1-2 раза в неделю.
6. 36-часовое голодание
Голодание 36 часов считается самым эффективным методом для похудения, но выдержать его тяжело. Можно соблюдать два варианта схемы:
- завтрак в 8-00, далее голод до ужина следующего дня в 20-00;
- ужин в 19-00 и голодовка до наступления вторых суток (завтрак в 7-00).
Соблюдать такую схему можно не чаще 1 раза в неделю.
Я придерживаюсь такой схемы разгрузочного дня уже два года и ранее практиковала: мне она нравится. Младшая дочь тоже с помощью такого разгрузочного дня контролирует свой вес.
Провожу его следующим образом: в 18 часов - обычный ужин, затем в течение всего наступившего дня я пью молокочай, им же и, можно сказать, ужинаю, и только утром следующего дня. в 8 часов, я завтракаю и завтракаю, как правило, салатом "Щётка", чтобы вымести из организма все продукты распада.
Результат есть всегда. Мне нравится такой разгрузочный день.
7. Схема питания: 5 дней нормальное питание и 2 дня голода
- Автор-разработчик схемы голодания доктор Майкл Мосли предлагает 5 дней в неделю питаться правильно и полноценно, а 2 дня полностью голодать.
- Но он разрешает послабления в периоды голодания: в день можно съесть «легких» продуктов на 500 калорий, разделив их на несколько приемов или употребив одномоментно.
- Эту схему длительное время применяли на экспериментальной группе людей-добровольцев в университете Флориды. В исследовании участвовали 24 человека. Уже через 70 дней отмечалось устойчивое похудение, укрепление иммунитета, замедление старения, ускорение регенеративных процессов и снижение уровня холестерина, сахара в крови.
Вот и все примеры как альтернатива ИГ по схеме 16:8.
Важно при всех способах и схемах питания строго соблюдать правила, грамотно выходить из схемы питания и полностью исключить возможные противопоказания. И только в таком случае, можно говорить о пользе похудения и оздоровления.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам ещё много полезного и интересного для похудения и оздоровления.
С уважением, Татьяна.