Сегодня хочу начать пробовать на себе эту методику питания, которой так много в последнее время уделяют внимания те, кто худеет или просто интересуется вопросами снижения веса. Интересно, что у меня получится?
А пока я три дня читала всякие статьи: и тех, кто худеет на этой системе питания, и научные, и медицинские.
Вот что у меня получилось:
Как известно, расщепление жировых запасов организма происходит при снижении общей калорийности рациона. Проще говоря, когда тратим энергии больше, чем получаем из пищи. И это единственный фактор, от которого зависит наше похудение. То есть, это аксиома, милые дамы: похудение находится в прямой зависимости от снижения общей калорийности питания.
Так, как представлено на картинке выше , я питаюсь уже почти два года: завтрак в 8 утра, а последний приём пищи в районе 18 часов, но не позднее. То есть, моя схема - это 14:10
Поэтому, я сразу буду пробовать схему 16:8.
2. А вот это уже просто интересно! Смотрите, что прочитала:
"...Самую популярную схему интервального голодания 16/8 рекомендуется применять на протяжении 1 недели 1-2 раза в месяц. Даже после 7 дней диеты можно увидеть снижение веса на 2-5 кг...".
То есть, получается, что сама система ИГ предполагает не вообще переход на такое питание, а применение 1-2 раза в месяц! Но это ведь совсем другой оборот! Лично мне это подходит.
Хотя я считаю, что такое питание может вообще стать образом жизни и питания. И если нет каких-либо противопоказаний для такого питания, то почему бы и нет? У меня отсутствует желчный пузырь, поэтому я буду пробовать (даже ради опыта), но злоупотреблять не стану.
3. Метод интервального голодания активно начал исследоваться и пропагандироваться после того, как в 2016 году японский профессор Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за проведенную работу по аутофагии. Опыты несколько лет проводились только на мышах. Поэтому, многие врачи-диетологи с осторожностью относятся к такой схеме питания.
Ёсинори Осуми - японский учёный-молекулярный биолог. 3 октября 2016 года получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии «за открытие механизмов аутофагии». (аутофагия - в переводе с греческого языка ‘самопоедание’)
4. О пользе такого метода питания я много не буду говорить: итак, понятно, что главное - это уменьшение жировой массы за счет увеличения интервала времени, когда пища не принимается . И, конечно, за счет снижения массы тела происходит общее оздоровление организма.
А вот о том, какой вред может быть, поизучаю:
При ИГ могут быть (мнение специалистов-диетологов) -
- расстройства пищеварения – запор или поносы, кишечные колики, повышенное газообразование.
Мой комментарий: Эти неприятности могут быть и не только при ИГ, и могут носить исключительно временный характер, а ещё это легко корректируется при достаточном количестве клетчатки и употребляемой в течение дня воды. А ещё могут помочь слабительные травяные чаи. В общем, в моём представлении - это не проблема, было бы желание её устранить.
- сильные головокружения и периодически возникающие головные боли;
Мой комментарий: Такие неприятные проявления как головные боли и даже головокружения беспокоят только первые 2 недели - это просто элементарный стресс на смену режима питания, Эти неприятности могут возникнуть и не только при ИГ, а при любой другой новой системе питания.
- изжогу и частую отрыжку;
Мой комментарий: И эта проблема не только при ИГ бывает и легко купируется приёмом минеральной воды, которую тоже очень полезно принимать при похудении.
- спазмы в мышечных тканях, судороги в нижних конечностях;
Мой комментарий: Подобные проявления возникают, как правило, при нехватке в организме таких минералов как кальций, магний, калий, натрий. То же самое может возникнуть при приёме некоторых лекарств, мочегонных препаратов. Причиной может быть и варикозное расширение вен.
Вы знаете, милые дамы, я периодически пропиваю Магнелис В6, который в том числе устраняет подобные проявления, напитывает магнием, что устраняет в том числе и бессоницу. Его назначают даже при остеохондрозе для снятия спазма мышц.
В общем, я не стану рекламировать этот препарат, вы это сможете и сами прочитать в Интернете, а то ещё посчитают, что я его рекламирую, но это очень замечательный препарат - один из немногих, которые я уважаю. Продаётся без рецепта.
- у женщин может быть нарушение менструального цикла.
Мой комментарий: Молодым женщинам вообще нужно худеть просто на физической активности: при том уровне метаболизма, который у молодых людей, они без всяких диет и новомодных систем питания, а тем более ТАБЛЕТОК ! (это страшный удар по организму!), легко худеют. А уж, если есть вопросы к менструальному циклу, то тем более без консультации врачей не надо ничего предпринимать, чтобы, когда придёт время родить ребёночка , у этого ребёночка чтобы не было каких-либо отклонений в здоровье и развитии.
Правила интервального голодания:
- самым калорийным должен быть завтрак, в нем присутствуют сложные углеводы и жиры животного происхождения - это по мне: те, кто читают мои статьи знают, что я сторонник БОЛЬШОГО ЗАВТРАКА.
- нельзя в пищевые окна употреблять выпечку, сладости в больших количествах – калорий много, но ощущения сытости они не дадут;
- за разрешенный период нужно употребить индивидуально рассчитанную норму калорий на сутки;
- на обед разрешается сочетать углеводы и жиры;
- все остальные приемы пищи – белковая еда;
- пить соки, нектарины из пакетов промышленного производства запрещено, потому что в их составе содержится много сахара;
- полуфабрикаты, фаст-фуды нужно полностью исключить или максимально сократить их употребление;
- в пищевых окнах нужно принимать еду 3-4 раза, основные трапезы должны дополняться овощными или фруктовыми перекусами.
В общем, правила питания на ИГ точно такие же, как просто на правильном питании, ничего нового для себя я не открыла.
- необходимо соблюдать питьевой режим - от 6 до 10 стаканов чистой питьевой воды. Здесь необходимо добавить, что те, у кого проблемы с почками, у кого гипертония, то нужно соблюдать питьевой режим, который рекомендован врачом .
И вообще, если затронула тему врача, то, милые дамы, вот теперь очень внимательно о ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ:
Интервальное голодание, при все доказанной пользе, категорически противопоказано при:
- язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки;
- сахарном диабете 1 и 2 типа;
- неустойчивом артериальном давлении (гипотония или гипертония);
- отсутствие стабильности в работе центральной нервной системы;
- тяжелые патологии почек и печени;
- онкологические заболевания на любой стадии и с разной локализацией;
- туберкулез открытой/закрытой формы;
- периоды беременности и кормления ребенка грудью;
- болезни сердечно-сосудистой системы хронической формы течения.
В принципе, милые дамы, я думаю, прежде чем начать похудение на принципах ИГ, и если у вас есть вопросы к своему здоровью, то следует получить консультацию своего терапевта.
В следующей статье об ИГ о том, как ПРАВИЛЬНО организовать питание на ИГ.
Вот и всё в этой статье. Мне было интересно читать об ИГ, надеюсь, что вам тоже!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам ещё много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
С уважением ко всем, кто занимается своим здоровьем, Татьяна!