Новое время и резко изменившиеся условия заставили тренеров и клиентов перейти из зала в онлайн-режим. Но так ли это безопасно? Ведь в погоне за красивой фигурой с одной стороны и за заработком с другой важно сохранять здравый смысл. К фитнесу многие относятся как к приятному времяпрепровождению, забывая о том, что занятия требуют серьезного, профессионального отношения, тем более в онлайн режиме, а новое повальное увлечение онлайн-тренировками и марафонами может нанести серьезный вред как здоровью, так и красоте.
⚠️Что нужно знать прежде чем начать онлайн-тренировки:
1. Не пытайтесь освоить новые виды физической деятельности онлайн.
При том, что предлагается множество онлайн-курсов для начинающих, не беритесь за изучение новых танцевальных направлений и освоение незнакомых вам программ.
Все дело в том, что без должного опыта и образования в сфере физической культуры, очень велика вероятность выучить упражнения либо танцевальные элементы с ошибкой, и тренируясь закрепить неверную технику. В формате онлайн-тренировки тренер просто не может разглядеть все неточности выполнения, а в упражнениях не бывает мелочей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Продолжать тренироваться онлайн по тем программам, которые вам знакомы, техника которых уже освоена и проверена тренером.
2. Не забывайте про контроль и безопасность.
Не спешите приступать к тренировкам в очередном фитнес-марафоне, не убедившись, что упражнения безопасны для вашего здоровья. Сделайте разминку обязательной перед любой тренировкой.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Проведите несколько индивидуальных онлайн-сессий. Опишите тренеру вашу ситуацию со здоровьем, травмы, переломы, заболевания. Подберите индивидуальные упражнения для разминки, которые обеспечат безопасность и уменьшат риск травм. Занимайтесь в хорошо провертренном помещении, подготовьте заранее место для занятия, оно дожно быть чистым, без лишних предметов. Пол должен быть теплым, а температура воздуха комфортной, но прохладной.
3. Приучитесь к растяжке.
Растяжка- важнейшая часть любого занятия, прежде чем начать тренировку и после неё обязательно потянитесь. Растяжка улучшает циркуляцию крови, способствует повышению эластичности мышц, благотворно влияет на суставы, стимулирует суставную смазку, замедляет вымывание кальция из соединительных тканей. Не зря считается, что #растяжка - залог молодости.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Используйте турник. Потянитесь в начале и в конце тренировки. В начале тренировки делайте простые общеразвивающие упражнения на растягивание, которые подготовят ваш организм к нагрузке, тянитесь мягко, с небольшой амплитудой, не забывайте следить за дыханием.
В конце тренировки потянитесь более интенсивно. Растягиваясь, удерживайте положение от 30 секунд. Оптимальное время подбирается индивидуально.
Приучите себя тянуться ежедневно по 10- 15 минут, сформируйте привычку, которая качественно изменит вашу жизнь к лучшему.
4. Научитесь планировать.
Сформулируйте четко цель - чего вы хотите от занятия, какие задачи вы ставите перед собой на весь тренировочный период, на сегодня, на неделю, на месяц. От этой формулировки будет зависеть результат.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Поставьте перед собой задачу и стремитесь к конечной цели, добиваясь маленьких побед на каждой тренировке день за днем, неделя за неделей.
5. Трудитесь вместе с тренером, будьте ответственны.
Тренировочный процесс, даже в режиме онлайн, требует пристального внимания к клиенту, изучения его морфологических особенностей, составление программы тренировок. Это большой труд, но если работает только тренер, а вы позволяете себе лениться, игнорируя рекомендации и работая вполсилы, результата не будет.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Тренируйтесь так, как будто тренер - ваш ум, а тело- ученик, внимательно отслеживайте своё состояние, можете ли "доработать", нужно ли увеличить/уменьшить нагрузку, сделайте кажое действие осмысленным.
Будьте здоровы в прекрасной физической форме!
