Здравствуйте! В помощь тем, кто занимается дома самостоятельно, я хочу предложить самые эффективные упражнения для молодости и сексуальности.
Вы, конечно, знаете, что упражнения на гибкость невероятно полезны для красоты, сексуальности и здоровья, они улучшают метаболизм, кровообращение, оздоравливают организм. Не зря считается, что молодость - это гибкость.
Итак, приступаем к нашему ежедневному "заряду молодости и сексуальности"!
⬆️Начинаем занятия с пятиминутной разминки. Вы можете взять любую из моих кратких разминок или использовать ту, которая Вам привычна.
1. МАХИ
Выполняем махи прямой ногой вперед 1 мин. Затем удерживаем ногу максимально высоко от 30 сек до 1 мин. Затем махи в сторону и назад по той же схеме.
2. Сед ноги вместе, на выдох наклон вперед, на вдох исходное положение, сед ноги врозь, на выдох наклон вперед, на вдох исходное положение. Динамично выполняем в течении 1-2 мин.
3.Статические упражнения на растягивание.
a)Сед на полу, ноги прямо, на выдох напрягаем ч-х главые мышцы бедра(передняя поверхность бедра) и выполняем наклон вперед, стараясь положить живот на бедра, спина прямая! Ноги остаются прямыми. Носки тянем ко лбу, а пятками стремимся вытянуться вперед. В этой позе следите за дыханием, на каждый выдох старайтесь лечь чуть ниже.Задержитесь минимум на 30 секунд.
Затем: Сед ноги врозь, разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Стремитесь низом живота к полу. Задержитесь минимум на 30 секунд.
4. МОСТ
Одно из самых полезных упражнений для спины, и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
Лежа на спине, согнув колени. Медленно, на выдох подкручивая копчик поднимайте копчик, поясницу, грудной отдел позвонок за позвонком. На вдох руки вверх. На выдох опускаем позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела. На вдох руки вдоль тела. Повторяем 10-15 раз.
5. Кошка
Упор стоя на коленях, кисти рук под плечами, а колени — под бедрами, используйте гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами. На вдохе копчик вверх, прогибаемся в пояснице.На выдохе медленно, начиная с копчика округляем поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте на грудь.На вдохе- исходное положение.
На выдохе вновь округлите спину, тяните позвоночник Повторите несколько раз.
#тренеронлайн #тренер #тренировки
#растяжка #стрейчингспб #стрейчинг #стрейчингонлайн #фитнесонлайн #фитнес