Данная тренировка хорошо подойдет к подготовленным девушкам !
Направленность тренировки :
- работа верхнего плечевого поясы
- мышцы спины
- мышцы груди
- функциональная работа (задействует до 90% мышц)
Комплекс :
- Отжимания
- Тяга штанги в наклоне
- Протяжка с гирей
- Скручивания
- Свинги с гирей
- Лифты
Все эти упражнения выполняются по кругу, между кругами отдых от 2 до 3 минут !
Выполняем от 3 до 6 кругов !
Последующая тренировка должна быть тяжелее предыдущей ! То есть добавляем либо 1 подход , если не было превышено количество "6"
Либо добавляем 10% к рабочим весам !
Всем продуктивных тренировок ! И да девочки ! Следите за техникой , вы нам нужны здоровыми !
