Поговорим о том, чем отличается подход к тренировкам в беге с другими видами спорта.
Многие начинающие бегуны склонны проявлять излишнее рвение. Особенно, если имеют какое-либо спортивное прошлое. Даже при наличии тренированного сердца и дыхательной системы - ногам потребуется несколько месяцев на первоначальное укрепление. Только после этого можно будет составлять полноценную программу занятий.
Главное правило новичка гласит, что:
То, что вы можете завершить тренировку - не значит, что её нужно завершать.
Усугубляется это тем, что на рынке спортивных услуг присутствует большое количество тренеров, для которых главной целью является получение прибыли, а не здоровье учеников.
Наблюдал неоднократно, как тренер в беговом клубе ставил новичка бегать за кем-нибудь из медленных занимающихся. Но, даже у самых слабых ребят в команде не бывает тренировок объёмом менее 10 км. В результате человек начинает думать, что здесь занимаются только сильные ребята и уходит из бега.
Но, фактически чтобы суставы и кости новичка физически смогли выдержать обычную тренировку ребят из команды - должно пройти не менее трёх месяцев регулярных занятий.
Но, давать такую нагрузку новичку - это глупость. А происходит такое потому, что тренер слишком занят остальными. Профессиональная деформация. Забывает, что начальный этап исключает ударный темп.
Часто бывает, что тренер фокусируется на достижении его учениками максимальных результатов за минимальное время. При этом забывает, что чаще всего это уже взрослые люди, а не студенты. Физиологические процессы проходят медленнее. Риск травмы выше, чем в молодом возрасте. Гонка за секундами затмевает главную цель - здоровье.
Кроме того многим начинающим мешает опыт занятий другими видами спорта. Почти каждая тренировка в тренажёрном зале проходит до отказа. Применяя такую тактику в беге вы сильно рискуете ухудшить состояние своего здоровья.
Тренировки любой ценой в беге не работают.
Если темп ещё слишком высок - значит нужно к нему готовиться, а не бежать в любом случае.
Вы не сможете провести полноценную тренировку в слишком высоком темпе. У каждой тренировки существует два необходимых условия для того, чтобы получить тренирующее воздействие:
- Нужно пробежать в целевом темпе достаточное количество минут.
- Пульс не должен превышать норму для данной тренировки.
Возможно, у вас получится выдержать более высокий темп, но тогда тренировка будет развивать что-то другое, а не то, что хочет тренер. Тип тренировки изменится. Это ошибка.
Если пульс выходит за рамки зоны - значит что-то идёт не так. Вы меняете тип тренировки. Это ошибка. Вы либо ещё не готовы к этому темпу, либо не успели восстановиться. И не надо забывать, что высокий пульс - частый спутник перетренированности или начинающейся болезни.
Первый месяц занятий необходим только для того, чтобы тело начало меняться. В это время:
- Одна пробежка не должна превышать 30 минут подряд.
- Ровно три занятия в неделю. Не больше и не меньше.
- Не бегать два дня подряд.
- Не поднимать тяжести. В первый месяц бега кости ног теряют свою прочность в процессе адаптации.
- Измерять свои пробежки по времени, а не по расстоянию.
Упор первого месяца занятий нужно направлять на восстановление организма. На его способность восстанавливать силы после беговой нагрузки. В это время вас не должны интересовать: скорость, темп, километры.
Три раза в неделю по полчаса бега. Если сильная одышка - переходим на шаг. Тело должно привыкнуть к бегу. А вы должны дать ему шанс успеть восстановить силы. Уже через месяц вы заметите разницу.
Берегите себя.
Всем бег.
#всембег #спорт #зож #мотивация