Всем привет. Я немножко нарушила "отчётность" по питанию, так как командировалась в Москву. Но питание шибко не нарушала, несмотря на поезд и сбитый график. Расскажу, пожалуй, сразу и вчера, и сегодня, чтобы не наращивать, так сказать, задолжности.)
Вчера на завтрак я съела три разных бутерброда (разумеется, все с цельнозерновым хлебом). Один с творожным сыром без всего (авокадо испортилось, увы), другой с сыром и куриной ветчиной, а третий с арахисовой пастой с добавлением тёмного шоколада, порезанным сверху мини-бананом и капельками сиропа топинамбура. Плотный, калорийный и вкусный завтрак. Напоминаю, что кушаю я сейчас через несколько часов после того, как просыпаюсь, а от перекуса между завтраком и обедом благодаря этому отказалсь. Так что 416КК, 17/13/56 - вполне нормальные цифры для моего завтрака.
Вечером предстояло отвозить сына к маме и успеть на поезд, поэтому весь день галопом. Хотелось успеть не только переделать дела и помочь сыну хоть с частью уроков, но и успеть с ним полениться и просто побыть вместе, например посмотреть кино. Поэтому, как всегда, в мыле и даже удивилась, что так быстро пролетело время до обеда. Но вот пришёл с учёбы сын, и уселись есть. На обед ели, как и вчера: гречка, котлета и бутерброд с сыром и ветчиной к чаю. И свежие овощи, конечно. Вообще я обедаю довольно плотно, и мне так очень комфортно. Я уже натрудилась, впереди ещё много работы всегда, часто много ходьбы или физухи, поэтому самое то. И никакой проблемы с "я хочу спать после еды" нет, если просто не переедать, ну и высыпаться почаще.))) 533КК, 35/16/52.
Пообедали и бросились делать дела. Я - заканчивать срочную работу, а Васька - учить историю и дополнительный английский, те предметы, которые наиболее важно было сделать именно со мной. По истории ребята проходят сейчас Древний Египет, а ощущение, что современную Россию - фараон, вельможи, писари и все остальные. Ну да ладно, освоили. Английский сделали и наградили себя овсяноблином с манго и чуть-чуть сгущенки - один пополам. Вышло 233КК, 9/6/36.
И завалились смотреть фильм. Называется "Чужая ненависть", про расовые проблемы. Ну, неплохая кинишка для просмотра с сыном школьником. Но ничего выдающегося точно. Поужинали вчерашними кексами с кабачком и курицей и ещё по яйцу разжарили - кексов осталось мало. 256КК, 21/15/8. Ну и поехали к маме. Там я - грешна - съела несколько печенек, маленьких, не знаю, сколько в них, но не больше 150КК точно. И целое яблоко съела уже в поезде перед сном, пусть ещё 50КК. Так что будем считать, что мой калораж на вчера получился около 1600КК.
А вот сегодня у меня, увы, весь режим питания накрылся. Утром меня встретил муж с поезда в Москве (вернулся из Беларуси), купили сырники ему, и я сперла один. Вокзальный кофе пить без сахара я просто не смогла. Приехали к друзьям, где остановились, - а там шарлотка с нектаринами на завтрак от моей прекрасной подруги с чудесной кухней. И я сдалась.) Решила, что будет день-праздник.) На обед, правда, был нормальный борщ на говядине, и на ужин у нас вполне приличные планы: много овощей как минимум, грибы. Но считать калории я сегодня не буду. Полагаю, получится примерно 2000-2300 - не смертельно. 2100 у меня всё ещё не профицит.
Важно понять. Если когда-то разок вдруг вы нарушите дефицит - ничего страшного не произойдёт. И нет, не нужно на следующий день прям затягивать пояс потуже, просто не переедайте больше и придерживайтесь вашего комфортного дефицита.
Не знаю, нужна ли вам эта рубрика, но мне она точно пока что нужна. Так что какое-то время ещё я всё-таки буду вести дневник питания, а вы расскажите, пожалуйста, в комментариях, интересно ли вам читать такие мои истории.)
#еда #кулинария #фитнес #семья #здоровый образ жизни