Вы еще качаете пресс, чтобы сжечь жир!?
Отлично! Тогда эта информация специально для вас!
Учёные из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 кг жира, нужно выполнить 250 тысяч скручиваний! Это по 100 повторений ежедневно в течение семи лет!⠀
Так что удачи, ребятки!😉👍🏻
Что я предлагаю? Низкоуглеводная диета, силовые тренировки и кардио☝🏻 А вместо того, чтобы качать пресс, лучше делайте планку!
У планки больше плюсов:
➕ Мышцы пресса не будут увеличиваться в объеме, а значит талия не станет шире.
➕ Она прорабатывает все мышцы брюшного пресса. За счет чего не будет эффекта вываленного пуза.
➕ Включает в работу большое количество мышечных групп, что требует больше энергозатрат, а следовательно и траты большего объема калорий, способствуя жиросжиганию.
Правда здорово?😍
Осталось только научиться делать правильно планку:
✔ Спину не округлять и не прогибать. Позвоночник прямой.
✔ Таз держать в нейтральном положении и не задирать.
✔ Дыхание не задерживайте и дышите свободно.
✔ Планку необходимо удерживать не меньше 60 секунд. Если не получается сразу продержать минуту, то выполняйте несколько подходов с маленькими паузами.