Здравствуй, мой читатель!
При упоминании слова «медитация» ваше сознание рисует образ буддистского монаха-отшельника, сидящего часами в позе лотоса и повторяющего ом-м-м? А вы не видите себя в этой роли и поэтому решили, что медитация не для вас, ну или точно не в этой жизни – тогда попробую вас удивить.
Медитация – это не специальная поза, в которой нужно замереть и ждать светлого озарения и попадания в нирвану.
Медитация – это процесс внутреннего отрешения от дневной суеты, состояние, в котором вы способны услышать себя, отодвинув все остальное на второй план.
Лучшего средства, чтобы снять напряжение и стресс от ежедневной суеты не придумали пока. Самое главное, что никаких специальных подручных средств вам не понадобится: единственное, что нужно —
это натренировать «мышцу» ощущения самого себя и умение отделять себя от событий, которые происходят вокруг:
1. Мой дом – внутри меня
Вот на этой фразе строится ключевое ощущение этой техники. Вспомните свое детство – строили вы домик для себя из стульев, покрывала и подушек? Наверняка. Вспоминайте свое внутреннее ощущение: вам интересно, вы построили себе настоящий дом и вам уютно и радостно.
Теперь эти ощущения зафиксируйте и перенесите мысленно свой дом в солнечное сплетение. Он всегда с вами. В нем спокойно и радостно. От стресса и напряжения вы всегда сможете закрыться в нем.
Стресс – снаружи. Вы в домике, внутри себя. Достаточно на несколько секунд закрыть глаза и переместить себя туда.
2. Медитация на природу
Нет ничего более подходящего для отделения себя от проблемы, чем наблюдение за природой. Даже выйдя на 10 минут из офиса, у вас в арсенале есть идеальный набор инструментов: небо, деревья, если рядом вода – это идеально.
Уберите из головы все проблемы и дайте природе наполнить вас собой. Наблюдайте за бегущими облаками, слушайте шелест листьев, смотрите на рисунок водной глади – заполняйте себя умиротворением и мощью, которыми делится природа, пустите это в себя.
3. Слушайте музыку своего тела.
Эту технику стоит попробовать, когда уже появится ощущение, что у вас получается остановить свои мысли и слушать себя внутри. Выберите для себя какую-то приятную мелодию и дайте возможность ей звучать внутри вас. Перекатывайте ее из одной руки в другую, дайте ей путешествовать по своему телу свободно.
Не контролируйте, отпустите ее — она наполняет вас радостью, теплом, спокойствием и умиротворением.
Самое интересное, что когда у вас получится это сделать хотя бы один раз, когда вы освоите этот простой механизм, то с помощью медитации вы сможете выравнивать свое внутреннее состояние практически в любом месте и в любое время. Даже двух-трех минут достаточно для неглубокого погружения, чтобы снять катастрофически накатывающий стресс.
Медитировать можно даже за рабочим столом, в метро, по дороге домой – возьмите на заметку – так вы не принесете в свою семью напряжение и раздражение от рабочего дня. Счастья вам, любите себя!
