Наступила осень. За окном потемнело и похолодало одновременно. А ещё настала удалёнка, и мы снова дома. Среди нас есть люди, которые плохо переносят осеннюю хандру. У многих это вызывает продолжительную зимнюю депрессию. Этот многим известный "зимний блюз" может застать врасплох абсолютно любого, если не позаботиться о себе. Что конечно, нужно, важно и обязательно к исполнению.
Учёные выяснили, что короткие и тёмные дни влияют на те участки мозга, которые регулируют функции нашего тела, а затем вызывают симптомы, которые вгоняют нас в затяжную депрессию. Это может быть:
- Внезапное падание настроения
- Грустные, тревожные чувства
- Чувство меньшей активности
- Трудности с концентрацией внимания
- Потеря интереса к любимым занятиям
- Снижение интереса к жизни
- Чувство вины, безнадёжности, пессимизма
- Раздражительность, беспокойство, тревожность
- Усталость, недосыпания, бессонница
- Желание больше спать, та самая осенняя хандра наступает)
На научном языке всё это называется сезонное аффективное расстройство - вид депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме. Но можно просто обойтись "осенней хандрой" или "зимним блюзом". Всё это про одно и тоже. Считается, что уменьшение солнечного света негативно влияет на наше настроение. Поэтому, выход один - начинаем светить изнутри!
Кстати, многочисленные исследования показывают, что женщины страдают от "зимнего блюза" в 4 раза чаще мужчин. Поэтому, нам нужно обратить особое внимание на наше психическое здоровье и позаботиться о себе.
После перехода на удалёнку многие могут чувствовать себя взаперти. Раньше нас спасали поездки на работу и прогулки до столовой или кафе в обеденный перерыв. Это играет значительную роль в организации нашего дня. Поэтому, если вы работаете из дома, лучше организовать рабочее пространство у окна и включить в расписание прогулку в парке каждый день. А ещё спорт с утра на улице сделает своё дело. Не пренебрегайте этим!
Инструкция "как пережить зимний блюз" и не впасть в депрессию:
Замените утренний кофе на чай.
Дело в том, что кофеин подавляет уровень серотонина (регулирует настроение, сон и память). А из-за снижения света в зимние дни уровень серотонина и без того низкий. Поэтому, перепад настроения вполне объясним. Отдайте предпочтение: зелёный чай, молочный улун, матча и ройбуш, травяные сборы. Чай, кстати, улучшает наш фокус и внимание.
Есть такое изобретение века, как грустная лампа.
Офигенная штука! Эти светильники имитируют солнце и повышают уровень серотонина и меланина. Грустные лампы даёт краткосрочный эффект, но это лучше, чем ничего. Используйте такую лампу от 20 до 40 минут в день. Лампы эти стоят дороже обычных. Но ваша экономия на кофе по пути в офис окупиться полностью. Выбирайте грустную лампу не менее 2500 люкс, и чем ярче свет, тем выше эффективность.
Заведите чудо-будильник!
Электронный будильник с искусственным светом. Такой будильник может эффективно перезапустить ваши внутренние часы и метаболизм, позволяя просыпаться бодрым и свежим. Здесь же обратите внимание на регулярность вашего времени пробуждения.
Займитесь спортом!
Это может быть, что угодно: бег, просто прогулка в парке, занятия на спорт площадке, йога, времяпрепровождение в саду или в лесу. Можно начать бегать по утрам, чтобы настроиться на день, или совершать лёгкую пробежку вечером после рабочего дня. Если такой спорт, слишком сложно для вас - делайте перерывы в работе и просто выходите погулять. Как начать бегать регулярно.
Улучшите качество сна.
Инвестируйте в свой сон, чтобы сделать его более комфортным. Подберите аксессуары для сна, которые помогут вам улучшить ваш сон. Обратите внимание на статью "Здоровый сон по-японски".
Медитируйте!
Медитация повышает уровень серотонина в мозге. Если вы ещё не умеете, попробуйте разные приложения в телефоне. Я использую Calm или Headspace.
И последнее, применяйте практики из "Магии утра". И вам, скоро не нужно будет беспокоиться о симптомах зимнего блюза или осенней хандры. Вам будет совершенно не до того)
- Спорт
- Тишина или медитация
- Визуаляция
- Аффирмации
- Ведение дневника
- Чтение
Кроме того, обратите своё внимание на свой образ жизни: Секреты японского долголетия
Тренируйте свой мозг: 14 способов улучшить память
Если вы вдруг потеряли мотивацию
Как меньше беспокоиться из-за коронавируса
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём моя жизнь становится интереснее:) Лайк и подписка сделает ваше утро прекрасным)