Я решила делиться своими меню, что я ем в течении дня. В интернете множество рекомендаций и чаще всего они идут от фитнесс тренеров, но те интенсивно занимаются спортом и им необходимо большее количество калорий.
Итак, вы можете спросить, а что, спорт не нужно? Нужно и можно - в дополнение к питанию, чтобы закрепить результат.
Я являюсь дипломированным нутрициологом уже 4 года, регулярно прохожу тренинги и повышение квалификации у мировых тренеров и диетологов.
Все эксперты в области снижения веса говорят в один голос - сначала идёт питание, а именно, в такой последовательности:
- Напоить водой
- Очистить от шлаков, сделать детокс
- Пройти антипаразитарную и антигрибковую программы
- Заняться кишечником, почистить и потом восстановить микрофлору
- Запустить лимфу и защитить
Параллельно всегда идёт работа с мышлением (убеждения, вера в свои возможности, желания, цели, принятие) и движение (прогулки, йога, танцы, восстановительная гимнастика, растяжки - это первые шаги).
И поэтому я хочу с вами делиться моими вариантами питания, что я ем, не зависимо от этапа, поскольку я всегда подключаю биологически активные добавки для детокса - все успешные люди мира, модели, актёры, спортсмены и чемпионы понимают ценность добавок и активно их используют!
О применении добавок я ещё вам расскажу, а сегодня моё классическое меню, когда я желаю за 5-7 дней сбросить 2 кг, набранные, например, во время путешествия или праздников.
Завтрак:
Кофе с кокосовым молоком и цельнозерновой хлеб авокадо, много зелени, и 2 яйца-пашот или потушенные со шпинатом на сковороде - только, чтобы желток остался жидким! В прикуску ложку кимчи или капусты.
Перекус:
Салат лёгкий - шампиньоны, руккола, томаты-черри, 1 стол.ложка творога, огурец, ягоды (малина или клубника), можно взять 1 лепёшку без глютена (из нута или киноа - есть рецепт мой б блоге, внизу дам ссылочки).
Обед:
Карри с баклажанами и нутом, гречка на гарнир. Почему мой выбор на карри, а не суп? Потому что очень люблю блюда с имбирем и кокосовым молоком, бобами (особенно чечевицей или нутом) - такое блюдо будет держать целый день, ощелачивает и очищает наше тело, состоит из растительных белков и много клетчатки!
Мой рецепт карри с чечевицей внизу ссылка, просто добавьте баклажаны и варёный нут.
Перекус:
Яблоко или 150 грамм папайи, ягоды или несколько орехов. Можно смузи сделать из мороженых продуктов.
Ужин:
Лучше всего выбрать протеины и клетчатку.
Мой вариант сегодня - это куриные шашлыки с ананасом и грибами.
Что нужно? Смотрите фото в карусели.
Вот такое моё меню на 1200 калорий.
Ставьте лайк, если понравилось! Делаю марафон на 5 дней, буду дальше делиться новыми вариантами меню! Пишите мне свои вопросы или советы в комментариях, ваше мнение мне очень важно!
И волшебные слова сегодня - я люблю своё тело, я понимаю свои потребности, я наполняю свою жизнь вкусом!
Рецепт карри
Лепёшки без глютена
#меню на 1200 ккал #меню на день #вкусно и полезно #как похудеть быстро #сжигаем жир
