В этом посте речь пойдет об одной простой вещи, которая позволяет поддерживать тело в 'сухой' форме на постоянной основе (а не в качестве "бешеной сушки" перед пляжным сезоном или соревнованиями), и вещь эта - кардио натощак, или, попросту говоря, та самая ненавистная утренняя зарядка.
Существует довольно большое количество доводов против тренировок на пустой желудок, и в этой статье я постараюсь разъяснить, почему я являюсь сторонником подобных вещей.
Итак, как это работает?
- Утром ваши запасы гликогена и глюкозы в крови минимальны, из-за чего организм сразу вынужден прибегать непосредственно к жировым запасам.
- Ваш обмен веществ начинает работать на полную мощность с самого утра, что позволит поддерживать его на высоком уровне в течение последующего дня.
- После пробуждения организм естественным образом вырабатывает кортизол, что также способствует жиросжиганию.
- Наконец, даже если у вас запланирована тренировка на вечер (давайте будем честны с собой!), еще не факт, что у вас будет достаточно энергии к тому моменту.
Напоследок скажу пару слов о том, что представляют собой мои утренние тренировки: это может быть либо бег, либо интервальный меткон: берется пара легких гантелей или гирь и 4-5 упражнений, каждое из которых выполняется в течении 50 секунд. До конца минуты - отдых, после чего переход к следующему упражнению и так по кругу - всего предстоит от 3 до 7 циклов в зависимости от количества и интенсивности упражнений.
Таким образом, вся тренировка отнимает не более 30-40 минут и чрезвычайно действенна, что позволяет существенно экономить время.
А как начинается ваш день? Входите ли вы в число "утренних" счастливчиков, или же, проснувшись, едва способны удержать в руках чашку кофе? Даже если ваша рутина куда больше напоминает последний вариант, не беда: в одной из ближайших статей мы поговорим о важности полноценного сна в жизни атлета и о том, как привести его в норму, полноценно "перезагружаясь" за отведенные на это 8 часов. До скорого!
