Улучшить свое самочувствие при эндометриозе и других женских заболеваниях можно! И даже исцелиться, ну или по-крайней мере, достичь стойкой ремиссии.
У меня есть несколько примеров, в том числе мой.
Итак, что рекомендуют нам последние медицинские исследования на эту тему.
Рекомендуют изменить Питание и Образ Жизни. Изменение мировоззрения тоже важно, но это отдельная тема.
При любых женских заболеваниях очень важно – стабилизировать уровень сахара в крови, наладить работу печени, кишечника, лимфатической системы.
Чтобы не было резких скачков сахара в крови необходимо завтракать через 1.5 часа после пробуждения, и есть пищу с интервалами 2.5-3.5 часа.
Желательно снизить количество углеводов, сахара, кофеина.
ВАЖНО!
Убираем из рациона все, что вызывает воспаление, тормозит работу кишечника и нагружает печень и иммунитет:
-глютен, то есть выпечка, хлеб, пироженки, все, что изготовлено из пшеничной муки нам не подходит.
Но я не люблю запреты, как только что-то Нельзя, так сразу Хочется!)
Замечали?
Поэтому я полюбовно договорилась со своим Телом и клятвенно пообещала ему, что я буду есть и хлеб, и макароны, и даже десерты.
Я себе ничего не запрещаю, я Замещаю.
Обычный хлеб я заменила гречневым (пеку сама, уходит 30 мин на приготовление, буханки хватает на неделю!)
Полезные десерты я делаю сама, например конфеты из сухофруктов, или покупаю, сейчас многое доступно в магазинах, без вкусностей не останетесь, уверяю!
-молочные продукты (заменяю коровье молоко на растительное - кокосовое, миндальное, рисовое и т.д)
-сахар (можно заменить на натуральные сиропы - топинамбура, финиковый). Но сладости можно есть только в минимальных количествах, не на пустой желудок и не позже 18.
-рафинированные масла (здесь все понятно, пользуюсь нерафинированными)
-жареная еда (тушу и запекаю)
-кофеин, алкоголь (цикорий, травяные чаи, ройбуш)
Я изменила свое питание только через 6 лет после постановки мне диагноза Эндометриоз (в результате лапароскопии), потому что поняла, что намечается еще одна лапара..а оказаться на операционном столе мне хотелось меньше всего.
Менять что-то очень тяжело, как-то дискомфортно, поэтому прекрасно понимаю тех, кто «оттягивает» время.
Но на самом деле все не так страшно, можно составить вполне нормальный и недорогой рацион.
Какие продукты полезны и необходимы?
Правильные углеводы - гречка, киноа, пшенка, бурый рис. Фрукты и ягоды.
Клетчатка - листовые салаты, шпинат, капуста всех видов, особенно броколли, морковь, сельдерей.
Белок - чечевица, фасоль, нут, рыба, птица, яйца
Жиры – авокадо, орехи, семена, оливковое, кокосовое, льняное, ореховые масла
В зависимости от фазы цикла рекомендуются различные семена.
Фолликулярная (сразу после месячных) – семена льна
Овуляторная – семена тыквы
Лютеиновая – семена подсолнечника и кунжута
Очень полезна ферментированная капуста, особенно в начале цикла! Делать ее очень просто, она является природным пребиотиком и источником витаминов и микроэлементов.
И, если начнете питаться по-новому, обязательно отслеживайте изменения, и записывайте – что болит/не болит, чувство тяжести, вздутия, слабости, сонливости и т.д. важно замечать, после какой еды возникли эти симптомы.
Вы мне не верьте, а проверьте на себе!
Приятных и вкусных всем изменений!
Друзья, если моя работа была для вас полезной - выражайте это в виде благодарности лайком! Автору будет приятно)
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!