Ожирение, лишний вес, идеальный вес... Как вообще определить нормальный вес?
Индекс массы тела
У врачей для постановки диагноза "ожирение" есть специальный индекс - индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле Кетле:
ИМТ=вес (кг)/рост/рост (м)
Например, у меня рост 170 см, вес 60 кг. Мой ИМТ будет 60/1,7/1,7=20,8 (кг/м2).
Это норма? Да. Нормой считается ИМТ ниже 25. А ожирение - это ИМТ 30 и выше.
До 18,49 - дефицит веса
18,5-24,99 - норма
25-29,99 - избыточная масса тела
30-34,99 - ожирение I степени
35-39,99 - ожирение II степени
Более 40 - ожирение III степени
Процент жировой ткани
То, что состав тела у спортсмена и человека с ожирением при одном весе очень отличается, понятно всем. У спортсмена много мышц, у человека с ожирением много жировой ткани.
Процент жировой ткани не общепринят, его сложно измерить дома без нужного оборудования. Поэтому верхние границы нормы могут отличаться в разных источниках.
Для женщин избыток - более 33% (30-33%, где-то даже пишут, что более 28%)
Для мужчин избыток - более 25% (21-25%)
Висцеральный жир, индекс висцерального жира
Ещё более сложное и менее распространенное измерение. Очень много разных формул. Современные аппараты по оценке состава тела его показывают (примерно). Примерная норма 2-9 кг (но это не точно).
Окружность талии
Окружность талии измеряется на уровне пупка, всегда на одном и том же месте. Нижняя часть сантиметровой ленты должна быть примерно на уровне верхней части подвздошной кости, параллельно полу
Норма:
Женщины - до 80 см
Мужщины - до 94 см
Избыток:
Женщины - более 88 см
Мужчины - более 102 см
Индекс талия-бедра
Надо разделить окружность талии на окружность бедер.
Нормы: женщины - меньше 0,8; мужчины - меньше 0,9.
Индекс талия-рост
Окружность талии разделить на рост в см.
Должен быть меньше 0,5. Тоже есть разные данные. Показатель исследуется, считается перспективным. Например, для женщин менее 0,54, для мужчин - менее 0,53.
Была ли информация новой и интересной? Измерили себя?
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
Публикация потом будет использоваться для моего инстаграм. А также будет в книге про снижение веса, которую я пишу.