Дорогие друзья, я приготовила вам полезную подборку для того, чтобы сохранять энергию и наполняться силами в этот непростой период . Попробуйте воплотить в жизнь хотя бы пару пунктов, и вы почувствуете, как осенняя пора уже не так угнетает. Верю, что у вас все обязательно получится!
✓ Сядьте удобно, закройте глаза и вспомните пять приятных моментов, которые случались в вашей жизни. Входите в эти состояния попеременно и побудьте там столько, сколько вам необходимо для насыщения.
✓ Оберегайте себя от той информации, которая не касается лично вас. Например, попросите собеседника остановить неприятный вам рассказ, переключите канал или отпишитесь от профиля в Instagram, если его содержание не приносит вам пользы и вдохновения.
✓ Чтобы защитить себя от ненужного информационного мусора и неприятных людей можно использовать технику визуализации. Представьте, что вас защищает непроницаемая граница, в виде цилиндра (допустим, из стекла или огня). Видеть ее можете только вы, но она защищает вас от внешнего мира и его токсинов: деструктивной информации, эмоций, энергий…
✓ Если эмоции вас переполняют, возьмите паузу. Найдите бумагу, ручку и выпишите, что и по отношению к кому/чему вы испытываете. После этой техники переживаний станет меньше, и вы сможете вернуться к делам или собеседнику в более спокойном и уверенном состоянии.
✓ Подумайте, за какие качества можно уважать или поблагодарить тех людей, которые находятся рядом. И сделайте эти комплименты от души, это станет связующим мостом между вами и поможет улучшить отношения.
✓ Включите любимую музыку, она непременно поможет вспомнить приятные моменты и состояния.
✓ Очиститься от накопленного негатива поможет еще одна техника визуализации – представьте, что вы собака, которая вылезла из грязной лужи и отряхивается. Прямо физически проделайте эти же движения телом, и вы почувствуете, как от вас отлетает «грязь», становится намного легче в сфере эмоций, мыслей и ощущений.
✓ Также освободиться от ненужного поможет теплая ванна с морской солью или расслабляющий массаж.
✓ Закройте глаза и посидите с прямой спиной хотя бы 5-10-15 минут в тишине, даже без музыки. Прислушивайтесь к собственному дыханию, к ощущениям в теле… По началу это время может казаться невыносимо долгим, но не торопитесь сдаваться. Разрешите себе просто несколько минут в день посидеть, никуда не торопясь. А в конце обязательно похвалите себя, что уделили себе время!
✓ Устройте себе день информационного детокса. В течение дня старайтесь не листать новостную ленту, не проверять соцсети, не отвлекаться на рассылки в электронной почте, не залипать вечером перед телевизором. Поверьте, по-настоящему важные новости вы не упустите. И помните, у такой «чистки» есть побочка: у вас увеличиться свободное время, прибавиться энергия и улучшиться сон…
Все эти техники эффективны и действенны (проверено на собственном опыте и опыте клиентов. Но если вы длительно находитесь в токсичной среде, вам трудно выдерживать эмоции, мысли и мировоззрение других людей, у вас сложная работа или чувствуете, что силы на исходе – всегда можно помочь себе быть более ресурсным и успешно справляться с жизненными трудностями, обратившись к специалисту-психологу.
…А напоследок продолжу список уже более короткими, но не менее действенными вещами, которые поддерживают, радуют и дают силы:
✓ В плохую погоду засядьте дома под пледом
✓ Выбросите мусор и хлам, ненужные вещи
✓ Во время прогулки заметьте красоту и сфотографируйте ее
✓ Поваляйтесь с утра подольше под одеялом
✓ Приготовьте вместе с близкими какое-то блюдо
✓ Полюбуйтесь закатом
✓ Сделайте подарок любимому просто так
А мне ещё помогают лучше справляться с осенней хандрой ваши лайки ))!
Ваш личный психолог, Цаюкова Екатерина
https://vk.com/psyholog_chel
#психолог_цаюкова #психотерапевтонлайн #психологонлайн
#психологоренбург #осенняяхандра #осенняядепрессия #полезныесоветы