Доброго всем дня! Рада приветствовать на канале «Человек в мире людей»!
В одной из статей я уже говорила о привычке некоторых людей все списывать на некое супервезение, а не на результат труда. Сегодня еще одна история на тему.
Началась она достаточно давно. Мы случайно столкнулись в кафе со старой знакомой и, что называется, «зацепились языками». Знаете, как это бывает: «А как ты, а что у тебя…» Стоим, болтаем.
Она нечаянно роняет перчатку. Мелочь, пустяк, банальная ситуация. Но знакомая начинает мучительно сгибаться, потом присаживаться, опираясь на столик рядом.
- Помочь? – подрываюсь я
- Не, я сама, - отвечает знакомая и тут же поясняет- Мне чтоб что-то с земли поднять не знаешь как подстроиться. Так спина ноет, так коленки хрустят. А голову вообще лучше не наклонять-закружиться может. Вот выискиваю положение. Что поделать-старость, уже полсотни на счетчике.
Мне тогда около 40 было и стало как-то грустно от того, что через десяток лет я буду так же маяться, при попытке поднять что-то с земли. Включив знания в области медицины, (базовое образование-мед академия) я отправилась в решительный поход под названием #здоровая_спина.
Первое, что мешает спине быть здоровой (впрочем, суставам тоже)–это лишний вес. Позвоночник как "живая" вешалка, которой не все равно 50 или 100 кг на нее навесили, особенно если мышечный корсет оставляет желать лучшего.
В таком случае, все 100 кг ложатся непомерной тяжестью на кости и суставы, прижимая хрящи, выдавливая межпозвоночные грыжи и пережимая нервные стволы.
Именно зажимы позвоночника являются самой частой причиной головных болей и головокружений, а вовсе не возраст.
Выход только один – снижаем вес.
Вторая проблема спины-отсутствие мышечного корсета, проще говоря, слабые мышцы, не способные нести нагрузку. В одной из статей про элегантный бранч рассказывала, какой проблемой для современных леди оказалось «держать спинку» всего лишь пару часов!
А раньше дамы прекрасно справлялись с этой задачей на протяжении многочасового бала, невзирая на тяжелые наряды и украшения. Я пробовала ездить верхом: при часовой прогулке нагрузка на спину больше, чем при тренировке в спортзале со становыми тягами!
Так что наши предшественницы в прошлых веках «качали спину» весьма основательно. Мой вариант-тренажерный зал дважды в неделю.
Кто-то наверняка скажет: "А я не могу в тренажерку ходить!" Вот в карусельке галереи пара моих способов спасения на период пандемии: примитивные домашние тренажерчики, выучила "Каошики" по интернету и тянулась на дверном проеме. Все.
Выбор любой, но выход один-силовые тренировки обязательны. Плаванье тоже неплохо, но именно как спорт, с хорошей нагрузкой, а не плюханье в бассейне.
Третье-гибкость позвоночника. Йоги говорят, что человек молод настолько, насколько гибкий у него позвоночник. Это верно. Те самые зажимы, о которых писала выше, результат снижения гибкости.
Попробуйте сделать простое упражнение: в положении сидя наклонить голову вперед, положить руки на затылок и согнуть шею еще чуть сильнее под тяжестью рук. Получилось? Где возникла боль? В шее? Груди?
А в норме шея должна гнуться легко во всех направлениях, а в этом упражнении должно появляться ощущение натяжения мышц спины до крестца, но не боль.
Еще одно упражнение-тест.
Из положения стоя согнуть спину в поясничном отделе под 90 градусов, опереться на вытянутые руки на спинку стула и просто постоять таким циркулем с прямым углом. Что заболело? Плечи? Лопатки? Поясница? А должно ничего не болеть.
Выход: я для себя выбрала йогу в гамаках и массаж. Причем йога часто (раз в неделю), а массаж курсом раз в полгода. Если бросаю растяжки на йоге, массаж требуется гораздо чаще, начинает «ныть» спина.
Итого мой комплекс #здоровая_спина:
- один-два раза в неделю «качаем» спину-силовые тренировки для мышц спины
-раз в неделю «тянем спинку» - растяжка и гибкость позвоночника на гамаках
- каждое утро небольшой комплекс, включающий 1)лимфодренаж (вначале «прыгаем», мягко пружиня на носках и отрывая только пятки, потом прохлопываем ладонями все тело по ходу лимфатических сосудов) 2)сведение\разведение лопаток, растяжка плечевого пояса (как на фото выше), движения во всех суставах 3)планка
Все вместе заставляет тело принять правильное вертикальное положение, без сутулости, повисших плеч и с хорошим тонусом мышц спины. Остается лишь в течение дня контролировать положение тела.
Для этого подходят любые зеркала, витрины, стекла машин, где можно увидеть как выглядит осанка и тут же ее поправить.
Итог. Мне почти 50. Я не сгибаюсь к земле в три приема, потому что не ноет спина, не хрустят суставы и не кружится голова. И мне не «просто повезло». Это результат труда.
Потому что больная спина-это не возрастная проблема. Это-ваш сознательный выбор.