Нет никакого секрета в том, что 90% людей, приходящих в тренажерный зал, делают это с вполне определенной целью - сбросить вес, причем желательно сделать это в максимально короткие сроки. Давайте разбираться, какие факторы способны повлиять на вышеобозначенный процесс и как мы можем это использовать.
Дойдите до зала пешком
Садиться в машину ради того, что бы походить по беговой дорожке в зале - бессмысленная трата денег и времени, исключение тут могут составлять лишь случаи, когда человек восстанавливается после травмы. 15 минут бодрой прогулки пешком - уже минус 70-50 дополнительных калорий.
Уберите за собой оборудование
А что? Перетаскивание тяжестей - само по себе тяжелая работа. Так что возвращение на место блинов, грифов и гирь не только позволит вам не выглядеть в глазах других атлетов, но и затратить дополнительную энергию.
Сделайте растяжку
Низкоинтенсивные физические нагрузки - лучше, чем отсутствие таковых вовсе. И если силовая часть вашей программы длится 40-60 минут, то растяжка способна продлить время вашей активности еще на полчаса или более.
Посещайте групповые тренировки
Не стоит недооценивать социальный фактор занятий: тренируясь в одиночестве, куда легче опустить руки и сдаться, нежели тренируясь в группе или приходя в зал с компанией. Вы можете полностью выбиться из сил, но когда вы видите, как кто-то рядом с вами вкалывает, как в последний раз, буквально открывается второе дыхание.
Используйте суперсеты
Суперсет - это выполнение двух и более упражнений за один подход без отдыха между ними. Например, вы делаете 10 жимов лежа, сразу после чего переходите к отжиманиям от пола. Такой стиль работы не только позволяет экономить ваше время, делая тренировку более интенсивной, но и обеспечивает метаболический стресс вашей мускулатуре.
Откройте окно
Как известно, для того, что бы что-либо хорошо горело, нужен кислород - и том случае, когда речь идет о жиросжигании, это не просто красивая метафора, а вполне обоснованный факт. Так что немного свежего воздуха станет отличным союзником в погоне за рельефным телом - а если на улице стоит не май-месяц, то организм еще и затратит дополнительные калории на поддержание термического баланса.
И, главное, не забывайте, что если ваша цель - снижение массы тела, то работа в зале - лишь 20-30% результата, остальное - это диета. Питайтесь правильно и не забывайте регулярно устраивать хорошую метаболическую встряску вашему организму, и результат не заставит себя ждать.
Надеюсь, что этот материал был вам полезен и поможет выжать максимум из времени, проведенного в тренажерном зале. Пробуйте, делитесь результатами и впечатлениями в комментариях - а пока что до скорого и - удачи!
