Регуляция эмоциональных состояний одна из сложных проблем в психологии. В настоящее время существует множество подходов к решению этой проблеме. Рассмотрим пару подходов из них.
Первым мы рассмотрим подход Ф.Б. Березина. В основание его лежит в следующем утверждении: «адаптация протекает на всех уровнях организации человека, в том числе и психической сфере; психическая адаптация является центральным звеном в общей адаптации человека»
Успешностью адаптации Березин считает «противостояние тревоге – различные формы психологической защиты и компенсации». Психологическая защита – специальная регулятивная система стабилизации личности, которая направлена на устранение или сведение до минимума чувства тревоги.
По мнению Березова, психологическую защиту можно подразделить на четыре вида:
Выявлено, что существует некая иерархия типов психологической защиты. Если одни вид защиты не справляет в противостояние тревоги, то на смену его «приходит» другой вид защиты.
Необходимо заметить, что при использовании человеком ненормальной формой психологической защиты и появлении сильной тревоги возможно возникновение такого состояния, как фрустрации. О ней я расскажу чуть позже.
Р.М. Грановская подразделяет стратегии борьбы с эмоциональными состояниями на три группы:
Главная роль в контроле своего состояния заключается в осознании жизненных целей и ценностей. Если индивид определился со своими целями, то у него есть все возможности избежать негативных последствий сильного эмоционального напряжения. При попадании в трудные условия он сопоставляет их значение со своими жизненными приоритетами. Если это взвешивание произошло вовремя, то его состояние придет в норму.
Итак, один из способов борьбы с эмоциональным состоянием это формирование у индивида жизненных ориентиров, своего мировоззрения. При этом это должно происходить с первых дней жизни.
Следующим способом снижения эмоционального состояний является ослабление мотивации. Следует отложить на определенное время достижение поставленной цели или снизить напряжение, перенеся свое внимания с результата деятельности на выполнение технических действий и задач.
Еще одним способом, предложенным Грановской, является правильный выбор времени для реализации своих планов. Как мы знаем, в экстремальных условиях человек пытается избежать ошибок, поэтому каждую новую информацию он пытается сопоставить с аналогичной, которая известна ему. Обычно, в таких ситуациях многие принимают неверные решения. Именно поэтому стоит подбирать нужно момент для осуществления своих задач в трудной эмоциональной ситуации.
Подведем итог:
Регулировать эмоциональное состояние можно при помощи противостояния тревоге, ослаблении мотивации и правильный выбор времени для решения поставленных задач