Когда упоминается слово «кости», люди обычно думают о кальции. С раннего возраста нас учат, что, если мы не едим достаточно сыра и не пьем молока, наша костная система не будет здоровой. Но хотите верьте, хотите нет, на самом деле молоко - это еще не все. Это правда, что кальций играет очень важную роль в их построении, но есть и другие витамины и минералы, которые не менее важны, включая магний, калий и витамины D и K.
Их здоровье зависит не только от питания, но и от болезней и генетики. Помимо здорового питания, факторы, которые могут остановить потерю костной массы и истончение (остеопороз) с годами, включают умеренную физическую активность, отказ от курения и минимальное потребление алкоголя.
Итак, какие продукты можно добавить в свой ежедневный рацион и таким образом сохранить свое здоровье? Вот некоторые из них:
1. Тыквенные семечки.
Хорошо известно, что семена тыквы богаты многими минералами, одним из которых является цинк, который служит своеобразным «полицейским для движения» многих процессов в организме. Но они также содержат витамин К и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают укрепить кости.
2. Бананы
Бананы содержат большое количество калия и магния, двух очень важных минералов для организма. Магний, а не кальций, является наиболее важным минералом для построения костной системы, поэтому его следует употреблять в детстве.
3. Сардины
Несмотря на свой небольшой размер, сардины содержат много витаминов и минералов, в том числе калий, витамин D и фосфор. Кроме того, маленькие сардины содержат большое количество кальция - 100 граммов сардин содержат около трети рекомендуемой дозы для взрослых.
4. Апельсиновый сок.
Апельсиновый сок, который вы пьете за завтраком, богат калием. Тот же минерал, который предотвращает утечку кальция. Поддержание хорошего уровня калия сохранит здоровье ваших костей.
5. Изюм
Этот небольшой сушеный виноград - витаминная «бомба» для организма. Регулярное употребление изюма дает нам необходимое количество магния, фосфора, калия и фтора.
6. Миндаль
Как стало известно, миндаль является отличным источником растительного белка, а также содержит фосфор и магний. 30 граммов миндаля (что-то вроде горсти) содержат 75 мг кальция - это не очень большое количество, но может стать отличным дополнением к другим питательным веществам, которые вы принимаете в течение дня.
7. Брокколи
100 граммов брокколи обеспечивают всю суточную норму витамина К. Этот витамин известен как один из факторов, помогающих поддерживать кости.
8. Пшеничные отруби.
Отруби богаты не только пищевыми волокнами, но и такими минералами, как фосфор, калий и магний. Две чайные ложки отрубей, смешанных с йогуртом, - отличное начало здорового дня.
9. Йогурт.
Это правда, что йогурт богат кальцием, поэтому мы автоматически связываем его с группой продуктов, укрепляющих кости, но он также содержит большое количество белка, очень важного компонента для наращивания мышц и костей.
Читайте также:
Домашние средства от боли в животе: яблочный уксус, лимонный сок и листья ежевики.
Домашние средства от боли в спине
Оливковое масло – хорошее лечебное средство против повышенного давления.
Магия эфирного масла мандарина
