В жизни каждого человека бывают дни, когда невозможно быть оптимистичным и позитивным. Потому что все плохо. И настроение тоже.
Плохое настроение может быть вызвано чем угодно: чувством вины от того, что вы забыли чей-то день рождения; невыполненными задачами в вашем списке дел; недостаточным количеством лайков на вашей публикации в соцсетях. По сути, люди - чувствительные существа, и достаточно какой-нибудь мелочи, чтобы вызвать у них душевный дискомфорт.
Исследования психологов показали, что, не смотря на то, что часть вашего личного счастья предопределяется генетикой и обстоятельствами, до 40 процентов ваших самоощущений можно контролировать с помощью ваших повседневных мыслей и действий. Это означает, что есть ряд активных действий, которые вы можете сделать, когда начинаете чувствовать, что настроение упало. И эти действия помогут вам поднять настроение.
Если вы ищете способы, как поднять настроение, то они представлены ниже. Следуя им, вы сможете добиться успеха
- за 5 минут
- за 15 минут
- за 30 минут
Итак, у вас плохой день ...
Поднимаем настроение за 5 минут
- Улыбнитесь. Это удивительно, но, это правда: улыбнувшись себе в зеркало, или кому-то, кто рядом, вы почувствуете облегчение.
- Энергично подвигайтесь. Помахайте руками, ногами, попрыгайте. Получив счастливые эндорфины - "гормоны радости", вы быстро почувствуете себя лучше.
- Понюхайте определенные запахи. Например, вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
- Полюбуйтесь цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго повышают настроение. Они также могут сделать вас более продуктивными.
- Съешьте немного шоколада. Известно, что это хороший антидепрессант.
ПРОЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ: Лучшие антидепрессанты. Нормы сладостей для взрослого человека
- Если владеете визуализацией, визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: мы все далеки от идеалов. Но воображение вашего «идеального» я - спокойного, уверенного, продвинутого, - может заставить вас почувствовать себя лучше.
- Откройте для себя зеленый цвет. Специалисты по цветовой психологии говорят, что зеленый цвет символизирует счастье, а также может вызывать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, и, возможно, ваше настроение будет выше среднего.
- Зажгите свечу. Давно замечено (еще нашими предками), что мерцающее пламя может сжечь стресс и помочь вам почувствовать себя лучше.
Поднимаем настроение за 15 минут
- Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным - это сосредоточиваться на настоящем, даже если это не так уж и приятно. Напротив, ум, блуждающий в прошлом или в мечтаниях, может сбивать людей с толку. Лучший способ сконцентрироваться? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела. Если ум начинает блуждать где-то, осторожно верните свое внимание к дыханию.
- Поблагодарите. Подумайте или запишите, кому и за что вы благодарны. Даже если нет времени все записывать, выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
- Прильните к мягкому. Отдых под мягким одеялом на несколько минут может сделать вас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то такое, от чего нам становится легче.
- Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Да, хорошее отношение может помочь вам почувствовать себя лучше. Небольшие действия - держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или подать деньги просящему – и вы почувствуете себя лучше.
- Послушайте веселую песню. Это быстро, это просто, это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте, даже если у вас не идеальный слух, и от этого будет дополнительная польза.
- Идите в тихое место. Даже если это просто ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешних раздражителей, это поможет вам справиться с плохим настроением.
- Обнимайтесь. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать вас счастливее и даже улучшить ваше здоровье. Для одиноких людей: не волнуйтесь, даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
- Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с ним могут помочь вам почувствовать себя более счастливым и менее напряженным.
- Сделайте себе массаж. Быстрое массирование (акцент на шею, плечи, поясницу и ступни) может улучшить настроение и снять стресс.
- Медитируйте. Медитация - это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить ваше настроение. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения несколько раз заветного слова «Ом» (про себя или вслух) могут вывести вас из состояния стресса.
- Смейтесь. Смех может поднять вам настроение и уменьшить беспокойство. И лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда вам кажется, что во всем мире нет ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше настроение в лучшую сторону.
- Наряжайтесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение. Многие женщины это знают, вот почему шопинг их любимое занятие. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку, а это, возможно, станет для вас той радостью, которую вы искали.
- Замечайте маленькие чудеса. Позитивность и чувство удивления могут создать позитивный настрой. Чувствуете себя плохо? Поищите вокруг маленькие чудеса - бабочку, проявление доброты, что-то красивое.
Поднимаем настроение за 30 минут
- Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
ПРОЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секрет долголетия - хорошие друзья и хорошее настроение
- Уберите беспорядок. Когда вы наведете порядок в вещах, в комнате, то сразу почувствуете себя спокойнее. Иногда достаточно десяти минут, чтобы навести порядок на письменном или кухонном столе.
- Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D в вашем организме может сдерживать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, посидите у солнечного окна несколько минут, но чем больше, тем лучше.
- Занимайтесь сексом. Это может занять больше времени, но результат того стоит - оргазм успокаивает людей.
- Переставьте мебель. Смена обстановки помогает вам освежиться и избавиться от плохого настроения.
Попробовали все советы из этого списка, но все еще плохое настроение? Дайте себе время. Хорошая новость в том, что плохое настроение не остается надолго. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, советую вам обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии.
Подготовила: Людмила Якубович