Сегодня по плану убойная тренировка? Не забудьте подкрепиться перед выходом. Но если вы съедите что-нибудь не то, на тренировке можно ставить крест. В этой статье – типичные ошибки питания, которые не дадут вам покачаться как надо.
⠀
Не стоит портить тренировку ещё до того, как она началась. От неправильной еды будет клонить в сон, к этому добавятся спазмы в желудке. Впрочем, вас ждёт то же самое, если придете в зал голодным. Ниже варианты перекуса, которые точно стоит исключить.?
⠀
🍧1. Сладкое
⠀
После полудня энергия закончилась, и вы надеетесь, что пара шоколадных пончиков решит проблему. Тянетесь за конфетами, отрезаете кусок торта… Думаете, десерт поможет выдержать тренировку? Как бы не так, десерты коварны! Сладости и быстрые углеводы вызовут резкий скачок сахара в крови. Энергия закончится прямо посреди тренировки, когда вы соберётесь сделать второй подход со штангой.
⠀
🌭2. Фастфуд
⠀
Не то чтобы вы горите желанием идти на тренировку… Но проклятый гамбургер лежит в желудке, будто камень, поэтому придётся пойти в качалку и избавиться от него. Фастфуд – это плохо, но он заставляет заниматься спортом, и это хорошо. Верно?
⠀
Неверно. Продукты с повышенным содержанием жиров медленно перевариваются. Кровь от мышц приливает к желудку, чтобы помочь процессу пищеварения. Четыре часа организм будет занят, так что бодрости не дождёшься. После плотного обеда хочется вздремнуть, а не качаться.
⠀
🍽3. Голод
⠀
Уверены, что пробежка на голодный желудок поможет сжечь жир? Ерунда. Голод превратит вашу пробежку в ад, и больше ничего. Когда вы тренируетесь натощак, мышцам не хватает гликогена, а значит, они быстрее устают. Съешьте что-нибудь, хотя бы яблоко и йогурт.
⠀
🥤4. Энергетический напиток
⠀
Это хитроумная ловушка. С одной стороны, небольшая доза кофеина стимулирует высокую активность занятий. Но с другой стороны, в энергетиках содержится большая доза сахара, который погубит тренировку. Энергетические напитки собьют режим сна, а это, в свою очередь скажется и на питании, и на занятиях спортом.
⠀
🥚5. Сырые яйца
⠀
Все мы видели Рокки, который с утра выпивает стакан сырых яиц, а потом бежит кросс. Конечно, протеин помогает строить мышцы, но есть более приемлемые способы получить его, чем напиток с сальмонеллами.
⠀
Если всё это нельзя есть перед тренировкой, то что тогда можно? За час до выхода из дома приготовьте себе творог с фруктами и орехами, омлет с овощами или протеиновый коктейль. Приятного аппетита!
⠀
