Как начать ХУДЕТЬ ?
—-
Часть 1
—-
1. Нам нужно разобраться с питанием !
Это основа нашего результата !
2. Понять какие противопоказания и ограничения по физ. Нагрузкам у нас есть !
3. На основе тех данных что мы собрали - составить план !
——
🤔Теперь обо всем по порядку !
—-
Самое главное !!
Если есть проблемы с ЖКТ , обязательно обратитесь к вашему лечащему врачу !
——
🍽 Питание :
Ничего сверх естественного я вам не расскажу !
Как бы банально не звучало, но вам нужно соблюсти дефицит ккал ! Это когда вы тратите в течении дня больше чем потребляете 😅
Но очень ВАЖНО
Создаём дефицит за счёт активности , а не того что мы с вами урезаем рацион в 0 !!!!
- в расчёте нам может помочь простая формула :
20 ккал + активность (от 1-5) * на вес тела - Из этого числа вычитаем 10% ! И опля получился дефицит ! - Первые 2 недели стараемся отслеживать что происходит с нашим весом ! - После нужно будет менять в зависимости от того , что же с вами происходит !
✌🏽 Высчитываем баланс БЖУ!
- Примерные цифры для вас !
- Б- 1-1.5 гр на кг веса тела
- У- 2-2.5 гр/кг
- Ж- 1- гр/кг ( с жирами не играйтесь, ПОНИЖАТЬ ИХ НЕ НАДО !! Они очень важны в нашем организме !
В вашем рационе должно присутствовать:
- Клетчатка
- Белок, желательно не только грудка 😂
- Овощи
- Жиры ( только не чипсы 😅) 🤟 Когда и что кушать ?
Как я уже писал выше, у нас есть СУТОЧНАЯ норма ккал!
Т.е. грубо говоря - вы можете и вечером кушать !
Но постарайтесь сделать это за пару часов до сна ! Что бы ваша НС не была возбуждена !
Если вы начали есть и вдруг чувствуете , что уже не очень и хочется 😅 отложите этот приём на попозже ! Не надо давиться !
Но не забывайте выдерживать паузы в несколько часов между приемами, что бы вся пища успела перевариться до того как вы закинете в топку новую !
.........
🙆♂️ О тренировках поговорим в следующем посте !
—-
Давайте наберём максимальный актив!
—-
Подпишись, что бы не потерять!
