Автор: Том Венуто
Совершенно искренне хочется отказаться от лимонада и картофельных чипсов или каких-то других слабостей, мешающих похудеть?
Вы пробовали сделать это так много раз и даже добились непродолжительного успеха, но он не закрепился надолго.
Как магнитом вас тянет обратно к старым привычкам, и рано или поздно вы сдаетесь.
"Зарождение привычки подобно прядению невидимой нити. Каждый раз повторяя действие, мы её укрепляем, добавляя ещё одно волокно, пока она не превратится в прочный канат, неразрывно опутывающий нас", – написал Орисон Суэт Марден.
Позвольте рассказать вам, как не дать сформироваться этому канату?
Замещение вместо удаления
Если гвоздь забить в доску, то его не вытащить обратно гвоздодёром. Гвоздь глубоко утоплен! Но его можно выбить другим гвоздём.
Это отличная метафора преодоления вредной привычки.
Ключевой принцип – замещение вместо удаления.
Существует психологическая аксиома: если что-то удалить, на этом месте остаётся пустота, которую нужно заполнить.
В случае привычек, если не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте плохой привычки чем-то новым и позитивным, то большинство людей возвратятся к старому или заместят её новой плохой привычкой.
В этом смысле уместно даже сказать, что образуется вакуум, а не просто пустота.
Я не утверждаю, что невозможно расстаться с плохой привычкой. Я только говорю, что
если нужно раз и навсегда забыть плохую привычку, то гораздо важнее создать на её месте новую.
Это значит, что недостаточно знать о существовании плохой привычки, которую надо уничтожить, нужно создать на её месте новую привычку, уже полезную, внедрить ее в повседневную практику, а затем переключиться со старого на новое.
Расстаться со старым, приветствовать новое
Например, если у вас есть привычка пить лимонад, то вместо того чтобы уговаривать себя: "Я не буду пить лимонад", нужно подумать: "Каждый раз, когда хочется выпить лимонад, я не буду просто мечтать о лимонаде, я вместо этого сделаю что-то позитивное – выпью воды, например, газированной с ломтиком лимона".
Если у вас зависимость от картофельных чипсов, то вместо того, чтобы ничего не делать, когда хочется ими перекусить, нужно сказать себе: "Я знаю, что на самом деле мне не нужны чипсы, и вместо них я съем немного миндаля или грецких орехов. Так я получу полезные жиры вместо вредных, содержащихся в чипсах".
Негативные привычки часто запускаются окружением или эмоциональными факторами. В этом случае механизмы запуска работают против вас, но если использовать хитрость с замещением, то тяга к нездоровой пище становится спусковым крючком, напоминающим о цели, – здоровом питании.
Этот секрет я использовал, когда соревновался в бодибилдинге. С годами я выработал прекрасные привычки, так что сейчас я автоматически питаюсь правильно, но на строгой практически безуглеводной диете, такой как перед соревнованиями, уж поверьте, тяга к нездоровой пище ужасна как никогда!
Чтобы ее преодолеть, я использовал тот же приём, поэтому я рекомендую его для избавления от старых привычек.
Как только я замечал появление тяги (это момент принятия решения), я связывал это ощущение с размышлениями о новой цели, о том, как сильно я хочу её достичь, и напоминал себе, чем нужно питаться, чтобы достичь эту цель.
Конечно, для этого необходимо иметь чётко определённую цель и вескую причину необходимости ее достижения.
По теме: Правда об инсулине - углеводы не ведут к набору лишнего веса
Я не знаю, какую именно полезную и/или низкокалорийную пищу вам придется потреблять для замещения нездоровых и/или калорийных продуктов, к которым вы привыкли, но выбор тут неограничен. Приведённые примеры – это просто примеры.
Проводя персональные тренировки, я понял, что если на человека поднажать, то он обязательно назовет полезные продукты, которые ему нравятся.
Вы их необязательно полюбите больше старых, но они приятны, и вы можете есть их регулярно.
Именно такие замещающие продукты следует выбирать.
Теперь ваша стратегия такова:
- Определить, от каких именно вредных гастрономических привычек нужно избавиться?
- Решить, какими менее калорийными и более полезными продуктами заменить вредные?
- Начать постепенно заменять одни другими.
Не торопитесь, но будьте последовательны и настойчивы.
Желаю успеха!
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.