- "Это не моя вина! Это все они! Почему ты всегда винишь меня?"
Тебе знакомы эти слова?
Мы все знаем кого-то, кто обвиняет мир во всех своих бедах, когда половина их проблем является результатом их собственных безответственных действий.
И мы все знаем кого-то, кто предпочел бы плакать и жаловаться, а не делать что-то, чтобы решить свои собственные проблемы.
Это - менталитет жертвы, т.е. тенденция изображать себя жертвой, даже когда человек на самом деле ей не является.
В этой статье мы обсудим всё о комплексе жертвы: что это такое, почему люди развивают его, определим признаки жерты (у себя или у кого-то из знакомых), и рассмотрим, что можно сделать для преодоления этого менталитета.
Что такое менталитет жертвы?
Возможно, в твоей жизни есть кто-то, кто регулярно играет роль жертвы.
Согласно доктору медицины Джудит Орлофф, в ее книге "эмоциональная свобода", ты можешь определить обладателя менталитета жертвы, если испытываешь следующее:
- Тебя раздражает его постоянное нытьё.
- Человек часто кажется безутешно подавленным или угнетенным по самым разным причинам.
- Человек верит в судьбу и “невезение” или всегда говорит о том, что всё несправедливо.
- Ты точно знаешь, что когда этот человек звонит, болтает или встречаются с тобой, то тебе обязательно придется выслушать последние жалобы и личные трагедии.
- Человек одержим негативом и это ставит под угрозу твою собственную позитивность.
Если есть три попадания из приведенных выше утверждений, то возможно ты имеешь дело с профессиональной жертвой.
Менталитет жертвы (также известный как "синдром жертвы", "комплекс жертвы" не очень трудно распознать в других, хотя его может быть почти невозможно распознать в себе.
Менталитет жертвы строится вокруг трех основных убеждений:
- Все беды и несчастья предрешены судьбой
- Разрушенная жизнь - это результат влияния других людей или внешних обстоятельств.
- Попытки изменить что-то бессмысленны, т.к. бедам суждено случиться, а значит, все усилия предотвратить, изменить или избежать негативных событий потерпят неудачу.
Важно отметить, что менталитет жертвы не является формально признанным медицинским понятием; психиатры и другие врачи неохотно используют этот термин из-за сложившейся вокруг него характеристики "позорного клейма" и других подобных ассоциаций.
Этот термин также официально не признается, потому что менталитет жертвы не является психическим или психологическим расстройством. Напротив, это лишь состояние ума, которое люди могут "переформатировать" приложив некоторые усилия.
Первый шаг требует, чтобы человек осознал и принял свою склонность к менталитету жертвы.
Распознаём менталитет жертвы в себе и в других: 5 верных признаков
Каковы признаки менталитета жертвы, как он выглядит?
Согласно психотерапевту Вики Ботник, менталитет жертвы начинается тогда, когда человек наиболее тесно отождествляет себя с ролью жертвы.
Хочешь ты того или нет, но все мы имеем определенные роли в наших ежедневных отношениях и взаимодействиях.
Люди, которые демонстрируют менталитет жертвы - это те, кто сопоставляют образ мышления и ситуации реальных жертв на себя самих, даже если они сами не являются жертвами.
По словам Ботник, люди определяют себя жертвой, когда “склоняются к убеждению, что другие люди вызвали их страдания, и ничто из того, что они сделают, никогда не изменит ситуацию”.
Вот 5 признаков того, как человек может проявлять менталитет жертвы:
1. Жертва всегда чувствует себя бессильной
Ментальность жертвы часто зарождается потому, что человек принял в своем сердце, что у него нет средств или власти для изменения или предотвращения ситуаций, которые ему не нравятся.
Возможно, раньше они пытались изменить свои нежелательные обстоятельства и потерпели неудачу, а теперь им не хватает силы воли, чтобы попытаться снова.
Это приводит к глубокому чувству бессилия и действует как своего рода защитный механизм для человека – вместо веры в то, что попыток изменить обстоятельства было недостаточно, жертва просто предпочитают верить, что обстоятельства вообще не могут быть изменены, поэтому нет причин пытаться снова.
Это может быть болезненно принять идею, что ты бессилен улучшить свои обстоятельства, но это часто похоже на выбор меньшего зла. Вместо принятия идеи, что ты недостаточно старался или недостаточно хорошо старался, ты выбираешь другое - веру в то, что ничего нельзя изменить.
Это способ избежать ответственности, что подводит нас к следующему пункту.
2. Жертва избегает ответственности
Главным признаком менталитета жертвы является нежелание принимать личную ответственность и ответственность за то, что происходит с собственной жизнью.
Люди, которые демонстрируют менталитет жертвы, склонны оценивать свою нежелательную ситуацию и предпочитают оправдываться или возлагать вину на других людей, судьбу или что-то еще.
Часто можно услышать, как они говорят что-то вроде: “Это не моя вина!”, “Это нечестно!”, “Я уже сделал все, что мог!”, и “Почему это должно быть моей проблемой?”
Мы не всегда можем избежать плохих и нежелательных событий, но профессиональные жертвы имеют навык убеждать себя, что каждое нежелательное событие является результатом того, что вселенная стремится испортить их жизнь.
Распространенные примеры включают безработицу, низкие оценки и ссоры с другими людьми.
Хотя все это может быть результатом неудачных обстоятельств, но это также может быть результатом неспособности человека взять на себя ответственность и выполнить свои ожидания.
3. Они деморализуют себя негативом и самосаботажем
Люди с ментальностью жертвы склонны видеть негатив во всем, что они делают, даже если в настоящее время ничего плохого не происходит.
Это происходит потому, что менталитет жертвы уже глубоко въелся в них и они видят себя жертвой больше, чем когда-либо еще, и эта негативность остается с ними, даже когда они смотрят в зеркало.
Менталитет жертвы внушает людям, что они ничего не могут поделать со своей ситуацией, поэтому они в конечном итоге утопают в таких мыслях, как:
- "Никому нет до меня дела".
- "Наверное, я заслуживаю всё самое плохое"
- "Я ничего не могу поделать, так зачем мне вообще тогда беспокоиться?”.
- "Я никогда не испытаю ничего хорошего.”
Проблема с этими мыслями в том, что они действуют как порочный круг.
Чем больше человек убеждает себя в том, что ничего нельзя сделать, чтобы предотвратить нежелательную ситуацию, тем меньше у него будет силы воли на борьбу в следующий раз, когда возникнет сложная ситуация.
Отрицательный внутренний монолог человека питается его же собственной жалостью к себе, доказывая свою истинность не потому, что человек действительно обречен на негатив, а потому, что человек САМ сформировал свое собственное окружение и привычки таким образом, что только плохие вещи могут случиться с ним.
Это приводит к самосаботажу, в котором жертвы сами формируют свою судьбу: полагая себя жертвами, они лишают себя энергии или силы воли, чтобы улучшить себя, и таким образом продолжают доказывать самим себе, что им не повезло.
4. Жертва не может распознать возможные решения
Есть определенные нежелательные события, которые не поддаются контролю – стихийные бедствия, смерть близких и просто слепое невезение.
Но во многих случаях мы сами контролируем свою судьбу. Усилия, которые мы вкладываем в то, что делаем, могут повлиять на результаты, которые мы получаем.
Те, у кого есть комплекс жертвы, не могут осознать эту простую истину.
Когда человек полностью погружается в роль жертвы, он даже не пытается найти возможные решения для улучшения своей ситуации.
Даже когда другие люди, предлагают ясные решения или свою помощь, жертва предпочтет погрязнуть в собственной жалости к себе, а не принимать помощь и пытаться работать над изменениями.
В тех редких случаях, когда они действительно принимают любую помощь, они делают это без особого энтузиазма, как будто только для того, чтобы доказать себе, что даже когда они пытаются, ничего не может быть изменено в лучшую сторону.
Как было сказано выше, люди с комплексом жертвы часто сами себе злейший враг.
5. Жертва полна гнева и негодования
При такой низкой уверенности в себе и в полной уверенности в том, что Вселенная не на их стороне, люди, страдающие от собственного комплекса жертвы, обычно оказываются эмоционально нестабильными.
У них есть горы сдерживаемого внутри негодования, гнева и разочарования по целому ряду причин. Они могут чувствовать:
- Безнадежность, потому что они верят что их обстоятельства никогда не улучшатся.
- Обиду на тех, кто успешен и счастлив.
- Разочарование тем, что общество не лезет из кожи вон, чтобы помочь им
- Боль и одиночество с верой в то, что окружающим все равно.
Эти тяжелые эмоции могут привести к вспышкам гнева и самоизоляции, с чувством хронического одиночества и депрессии, которые накапливаются с течением времени.
Почему люди придерживаются менталитета жертвы? 8 преимуществ менталитета жертвы.
Для людей, живущих позитивно и пытающихся обогатить себя и окружающих, может быть трудно (если вообще возможно) понять, почему другие могут принять этот самосаботажный, токсичный и в конечном счете разрушительный менталитет жертвы.
Лучший способ понять менталитет жертвы - это реакция. Никто не рождается с ментальностью жертвы. Напротив, это усвоенное и закрепленное поведение, которое проявляется как побочный продукт событий, которые мы переживаем с детства и во взрослой жизни.
Это могут быть как положительные, так и отрицательные события, создающие у человека веру в то, что “игра в жертву” приносит более желательный результат.
Вот некоторые поверхностные преимущества менталитета жертвы:
- Если жертва сталкивается с трудной или нежелательной задачей, то ей не нужно брать на себя ответственность за решение. Люди будут ожидать, что жертва спрячется и помогут ей.
- Люди привыкают уделять внимание жертве, когда она чувствует необходимость пожаловаться на что-то.
- Люди будут уделять внимание жертве и жалеть ее, тем самым заставляя ее чувствовать себя лучше.
- Люди приспосабливаются не расстраивать жертву, не критиковать ее и вообще не быть с ней жесткими, потому что знают, что жертва может не вынести этого.
- Жертве никогда не придется делать ненужные задачи самостоятельно; другие будут жалеть ее и в конечном итоге делать то, что она хочет.
- Жертва может сделать себя более интересным человеком, превратив обыденные события в эмоционально истощающие события, обрамляя себя в роль жертвы.
- Жертва может избежать скуки, создавая искусственную драму в личных отношениях.
- Жертве не нужно учиться стоять и бороться за себя, потому что ее реакции по умолчанию - это печаль и разочарование.
Преимущества, перечисленные выше, показывают, что есть своего рода мягкая сила, которая приходит с принятием менталитета жертвы, и те, кто усвоил комплекс жертвы, становятся зависимыми от ее эксплуатации.
Люди, которые знают, как играть роль жертвы, возможно, делают это потому, что это дает им власть над другими, и дарит чувство, что их ценят окружающие и уделяют своё внимание.
В некотором смысле это способ манипулировать не только собой, чтобы не брать на себя личную ответственность за плохие вещи, которые с тобой происходят, но и манипулировать другими, заставляя их жалеть тебя и заставлять делать то, что ты хочешь.
4 причины, по которым у кого-то может быть мышление жертвы
Важно отметить, что не все люди, проявляющие менталитет жертвы, делают это со злым умыслом. Некоторые случаи "жаления себя" являются результатом травмы и крайнего одиночества.
Хотя игра в жертву может превратиться в средство манипулирования другими ради личной выгоды, истоки этого поведения в человеке не всегда так коварны.
Слишком часто склонность к ментальности жертвы - это усвоенное с детства поведение, являющееся результатом либо негативных, либо позитивных событий.
Вот некоторые причины, по которым у кого-то может быть менталитет жертвы:
1. Человек вырос, наблюдая проявления ментальности жертвы у родителей
Может быть, родители не проявляли себя как жертвы, но такое поведение могло быть принято через телевидение и фильмы.
В любом случае, взрослея, будущая жертва наблюдала, как взрослые ведут себя как жертвы: вечно жалуются на то, чего не заслуживают, на то, что другие люди портят им жизнь, и обвиняют всех, кроме себя, в собственных проблемах.
Это самый простой способ приобрести поведение жертвы, наблюдая за своими родителями (или другими взрослыми).
2. Родители немедленно откликались на плач и попытки ребенка привлечь внимание
Любовь и внимание - важнейшие требования к детям, но родители не всегда знают точно, как это обеспечить.
Родители, возможно, игнорировали ребенка и отказывали в любви и внимании, когда "маленькая жертва" была счастлива и дисциплинирована. Только когда раздавался крик и поднимался шум, они пытались угодить ребенку.
Это привело к пониманию того, что плохое поведение жертвы будет приносить вознаграждение.
3. Ребенок испытал жестокое обращение в детстве
Те, кто приобрел менталитет жертвы в результате жестокого обращения в детстве - это наиболее серьезные случаи.
Сексуальное насилие над ребенком может привести к чувству крайней беспомощности и к убеждению, что мир опасен и ничего не возможно сделать для помощи себе.
3. У ребенка с одним из родителей были созависимые отношения
Возможно, у ребенка были родители, которые нуждались в заботе в физическом или умственном плане.
Это может привести ребенка к убеждению, что любовь должна быть заслужена, а не дана свободно, и что они могут лучше всего заслужить любовь других, только тогда, когда они слабы, больны или просто не в состоянии помочь себе.
Действительно ли ты жертва или у тебя просто менталитет жертвы? Обрати внимание на эти 10 видов поведения
Распознать менталитет жертвы в других легко, но распознать его в себе может быть трудно, поскольку необходимо оценить свои собственные ментальные барьеры, мысли и увидеть, действительно ли они так верны.
Если другие люди предположили, что у вас менталитет жертвы, вот некоторые признаки, которые следует искать в себе, чтобы подтвердить их теорию:
- Ты имеешь склонность сдаваться на ранней стадии выполнения задачи или даже не пытаешься решать ее, из-за нехватки уверенности в том, что ты можешь это сделать.
- Ты считаешь, что лучше бы кто-то другой контролировал твою жизнь, потому что не веришь в свою силу или способность сделать правильный выбор.
- Ты имеешь склонность загонять себя в ситуации, когда тебе точно необходима помощь других людей из-за своих собственных неправильных действий.
- У тебя всегда есть идеальное оправдание, и ты почти никогда не говоришь: "Это была моя вина, это можно было бы сделать лучше".
- Ты не знаешь, как принять потерю или плохое событие, не наказывая себя (физически, эмоционально или психологически).
- Всегда есть внешний фактор или человек, которого можно обвинить, и это всегда кажется разумным.
- Твои стратегии выживания саморазрушительны и привели к разрушению отношений, прогресса и в конечном итоге к разрушению себя.
- Ты чувствуешь обиду и ожесточение от того, что у тебя нет той жизни, которую тебе хотелось бы иметь. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что и почему привело к такой ситуации и поиска ответов, ты погрязаешь в жалении себя.
- Ты вредишь себе, слишком часто прислушиваясь к своей самокритике, тем самым препятствуя своим попыткам всё исправить.
- Ты не веришь в человека, которого видишь в зеркале.
3 техники чтобы справиться с менталитетом жертвы у других
Жизнь с человеком, у которого проявляется менталитет жертвы, может быть чрезвычайно сложной, особенно если этот человек является большой или активной частью твоей жизни.
Первый вопрос, который нужно задать себе: как ты хочешь иметь с ними дело? Ты хочешь помочь преодолеть менталитет жертвы или ты просто хочешь научиться терпеть его проявления?
Вне зависимости от ответа, важно, чтобы твоя реакция была направлена на сопереживание, а не на силу. Работа с ментальностью жертвы начинается с самопринятия, и ты никогда не сможешь заставить кого-то принять недостаток, если человек пока не готов его признать.
Вот несколько способов, которыми ты можешь направить к самопринятию:
1. Не вешай ярлык и не клейми
Называть кого-то с ментальностью жертвы “жертвой” - это худшее, что можно сделать и это только заставит "жертву" копать глубже.
Вместо этого мягко попытайся обсудить проблемы, жалобы, неспособность принять ответственность и перекладывание вины.
Начни разговор и даже если "жертва" не поддержит его, это точно подготовит почву для рассуждений в уме жертвы.
2. Обозначь свои личные границы
Пойми свои собственные пределы. Проблемы жертвы - не твои и тебе точно не следует страдать, потому что жертва не может справиться со своими собственными проблемами.
Спроси себя: "Каковы мои пределы?" Если проблемы жертвы пересекают эти границы, отойди в сторону и дай жертве самостоятельно разобраться с собой.
Жертва либо медленно осознает, что отталкивает тебя, либо уже находится слишком далеко, чтобы ты или кто-то другой смогли им помочь.
3. Обратись к их внутреннему диалогу
Люди с ментальностью жертвы никогда по-настоящему не занимаются самоанализом. Они никогда не ведут внутренний диалог дальше самобичевания. После перекладывания вины на других и уклонения от ответственности они затем погрязают в собственной жалости к себе.
Помоги жертве, поговорив с ней. Если жертва говорит, что ничего не может сделать для исправления ситуации, или что она не может достичь своих целей, тогда оставь этот разговор на будущее.
Спроси: "Почему ты ничего не можешь сделать? Какое условие должно быть выполнено, чтобы начать что-то делать?" Построй жертве мост между ее собственной неуверенностью в себе и реальностью, и помоги ей пересечь этот мост самостоятельно.
Помни! Когда ты имеешь дело с людьми, демонстрирующими менталитет жертвы, ты имеешь дело с людьми с сильной эмоциональной нестабильностью. Они часто борются с депрессией и/или посттравматическим стрессовым расстройством. У них низкая самооценка и почти нет уверенности в себе, они уже чувствуют, что у них нет поддержки. Сохраняй прямолинейность и мягкость, направляй их, не принуждая и не оказывая давления.
3 техники чтобы справиться с менталитетом жертвы у себя
Если ты борешься с собственной ментальностью жертвы, то тебе необходимо признать, что находишься в начале долгого пути переопределения своего собственного поведения и замены его более здоровым поведением.
Хотя обсуждение проблем с психотерапевтом может помочь, очевидно, что не всем удобно делиться своими проблемами с незнакомцем, и не у всех есть средства для этого.
К счастью, ты можешь самостоятельно справиться со своим менталитетом жертвы. Твой первый и, возможно, самый трудный этап - признание собственных недостатков - уже позади, так что поздравляю :)
Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду во время собственного путешествия к самосовершенствованию:
1. Определи убеждения, которые ограничивают тебя
Ты всю жизнь уклоняешься от решения проблем, находя сотни оправданий. Пришло время взглянуть на свои собственные реакциям и потратить время на их анализ, прежде чем совершать их.
Двигаясь вперед, остановись на мгновение и подумай о первоначальной реакции своего разума на всё, что ты испытываешь: как хорошее, так и плохое.
Почему ты так себя чувствуешь и почему так реагируешь? Является ли это правильной и здоровой реакцией? Если нет, то что ты можешь сделать вместо этого (чего ты обычно не делаешь), чтобы бросить вызов самому себе?
2. Возьми на себя ответственность, когда ты меньше всего этого хочешь
Среди любителей фитнеса есть поговорка: "дни, когда ты не хочешь идти в спортзал - это те дни, когда тренировка наиболее необходима".
Прогресс может быть достигнут только путем выталкивания себя за пределы, к которым ты так привыкаешь. Определи время, когда ты чувствуешь себя наиболее некомфортно.
Спроси: "Почему мне плохо? Почему ты хочешь убежать?". А потом постарайся взять на себя ответственность.
Даже если твое сердце и ум полностью убеждены, что ты потерпишь неудачу, делай это в любом случае.
3. Учись практиковать благодарность ко всему
Просыпаясь каждый день, спрашивай себя: "За что я чувствую благодарность?"
Когда ты столкнешься с негативными обстоятельствами, ищи способ увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.
Думайте о каждой неудаче как о возможности что-то попробовать снова с большим опытом, а не как о двери, закрывшейся перед лицом.
Благодари за все, особенно за то, за что меньше всего хочется благодарить.
Отказ от менталитета жертвы - долгий, но посильный путь
Отказ от любого закрепленного поведения может быть одной из наиболее трудных задач, которые тебе когда-либо придется делать.
Неважно, ты или кто-то из твоих знакомых, пытается разрушить менталитет жертвы, помни обо одном: пройдет много времени, прежде чем ситуация кардинально улучшится.